Allenamenti di Karn

[Karn]

GRZ Andrè....se prendo almeno 7.5kg continuo con la seconda fase...altrimenti tornerò ad un ibrido raw e equipped.

[Karn]

18/07/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg 5x5......l'ultima serie tutte profonde

trazioni inverse

5x5

stacco sumo con ganci

50kg 2x5
90kg x 5
130kg 3x5
140kg 2x5

lento dietro 5x5

lat machine 5x5

arms curl 5x5

calf 2x max

core


Il caldo si fa sentire, almeno spero sia quello a limitarmi nello stacco.
HO usato i ganci perché il nastro ruvido del bilancere si è consumato.
Lo squat all 80% è andato bene.

[Karn]

20/07/13

Giro in bici con Edo..

40km 1h30....

In salita non avevo problemi ad usare la corona 53..il passo in generale era più sostenuto delle altre volte.
Non che mi interessa ritornare ciclista...ma una o due uscite a settimane ci posso stare..

[Karn]

24/07/13

giro in bici 40 km sempre 1h 30...passo non brillante.


Gym

squat profondi

50kg 2x5
90kg x 5
110kg x 5

140kg 4x5 paralleli, ogni prima ripetizione fastidio al ginocchio destro
140kg x 5 profondi

Panca con fermo

50kg x 6
90kg x 3

105kg 3x5
107.5kg 2x5

calf

core


Probabilmente la bici dà qualche probelmino alle articolazioni, la metterò di lato...

Ho trovato in super offerta due integratori, quindi da oggi prendo
Testopump della scitec e sali minerali della All-stars

[Karn]

25/07/13

Squat 70/80% del 5RM di ieri

50kg 2x5
90kg x5 x 5 profonde x 5 parallele

110kg x 5 profonde x 5 parallele

trazioni inverse

5x5

stacco sumo

50kg x 5
90kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 5

core

E' la prima volta in assoluto che faccio squat per due giorni consecutivi.
Tra mare e serate ho dovuto concentrare e adattare gli allenamenti.
Non male....

[Karn]

29/07/13

Squat

50kg 2x5
90kg x 5
110kg x 3

130kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 2 profonde+3 parallele
140kg x 3 profonde+2 parallele....dolore all'inserzione del retto femorale..questa mi mancava...
cmq niente di grave, spero

panca con fermo

50kg x 8
90kg x 3

105kg 3x5
110kg x5
115kg x 3


Probabilmente domenica parteciperò al consueto evento di panca che organizza Bonanno a Valguarnera.
Li testerò i benefici di questo programma.

[Karn]

31/07/13

50km in bici, percorso misto...2h
condizione mediocre.

[Karn]

31/07/13

Lento dietro

warm up fino a

50kg 3x5

stacco sumo

50kg 2x5
80kg x 5
100kg x 5

120kg 2x5
130kg 3x5

[Karn]

02/08/13

Prova massimale panca piana

50kg x 8
90kg x 3

110kg x 1
120kg x 1

132.5kg x 0 ......zero, rimangono al petto

ormai che ci sono provo geared

fury 42

142.5 x 0 0 0 non scendono

katana 44

142.5 x 0 si piantono al petto

Domenica non posso andare alla gara e ho provato oggi, forse non ero in condizione ma cmq il programma non ha funzionato.
Il prossimo programma ancora è in forse..
cmq dopo esco in bici e faccio 60km in gruppo.

[SeNsHi]

credo che tutti questi km in bici influiscano non poco sulla panca e sulla forza in generale

[Karn]

Si hai ragione, anche il calo del peso corporeo..il mio PR di panca raw di 130kg fu fatto con 8kg di peso in più.

[SeNsHi]

lo vedo su me stesso, i periodi in cui ho allenamenti intensi di pallavolo e kettlebell sotto al bilanciere sono uno straccio...

[Karn]

Già tu fai un'attività più esplosiva rispetto al ciclismo e ciò influisce sicuramente sul S.N.C...
cmq come sempre l'importante è divertirsi e come sempre continuerò a farlo.

[SeNsHi]

non credi influisca negativamente più un'attività di tipo lattacido pura sul snc rispetto ad un'attività esplosiva? Su di me vedo che il giorno dopo la pallavolo sotto al bilanciere sono stanco... ma spingo comunque... il giorno dopo i kettlebell... tocca farmi 10 segni della croce per spingere un po' di ghisa... -.-'

[Karn]

Sicuramenti se facessi ciclismo su pista ovvero il km al velodromo manderei un impulso diverso
al mio snc.
Per adesso mi piace fare km su strada, e mantenere tre allenamenti di PL.
Ciò contribuisce a far scendere la mia BF e non è male.