Oltre ai giustissimi consigli che ti sono già stati dati ti dico i miei accorgimenti attuali, anche se non so se possano andar bene per te e per i tuoi obiettivi.
Oltre ad una tecnica quasi maniacale nell'esecuzione a discapito del peso, non vado mai a correre prima della sessione di squat e possibilmente nemmeno subito dopo. Poi, anche se sono in definizione, non mi presento mai al giorno della seduta scarico di carbo. Sembra una fesseria, ma se i muscoli sono belli carichi, hanno anche funzione protettiva.
Inoltre, personalmente, mi son dovuto rassegnare ad una sola sessione per le gambe, sessione bella intensa ma una sola.