- quale apposito sostegno? D: comunque no, i piedi ben piantati a terra e ai lati della panca.
- mmm dipende, se per "a contatto" intendi poggiarlo li e stare 5 secondi a fissare il culo della tizia che sta squattando davanti a te no. Io personalmente lo faccio toccare sia per fare il movimento completo, sia per assicurarmi di star spingendo con tutte e due i bicipiti egualmente, se tocca prima la parte sx o la dx sul quad c'è qualcosa che non va. Ma si tratta di 1 secondo come quando fai il fermo al petto sulla panca piana.
- leggermente piegate a mio parere.
- difficile da spiegare a parole. Rematore con Manubrio su panca - YouTube può darti un'idea!

Spero di essere stato esaustivo!