31 luglio 2013
bw: 74.8kg

Panca con manubri (fermo)
10 x 12+12
10 x 20+20
10 x 10 x 30+30

pause squat (fermo sui pins in accosciata completa)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 4 x 100

tricipiti con manubrio
in piedi dietro la testa: risc + 5 x 10 x 10kg
su panca inclinata: 5 x 10 x 10kg
kick back: 3 x 10 x 10kg