In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

buon allenamento di beach volley ieri sera... non in formissima, ma ok visto che non toccavo palla da oltre un mese causa laurea. oggi squat!

[SeNsHi]

bellissimo il lavoro fatto su panca e squat con il mav5 stasera! penso adotterò il mav per un bel po' di tempo!

workout fatto a seguito di una giornata di lavoro tranquilla e mattinata passata nella nuova palestra dove lavorerò da settembre (fighissima, frequentatissima, con un casino di ragazze )

panca con fermo (mav5)
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80 (ultime due poco più lente di tutte le altre)

4x3x80kg 1' ok, easy: ottime sensazioni, penso di poter crescere molto con questo tipo di lavoro, ho l'impressione di fare tanta legna di qualità

squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90

4x3x90kg 1' facili, stesso discorso della panca

lento avanti con fermo
5x5x50kg 2' davvero facili

trazioni supine +31kg
5x5 3' ok, soddisfatto!

stretching

entusiasta del mav5! posso lavorare sulla tecnica nelle prime serie non pesanti, sull'esplosività in tutte le serie tranne l'ultima quintupla, sull'intensità nelle ultime serie: bellissimo! prossima volta aggiungo complementari

[SeNsHi]

altro buon workout serale post giornata di lavoro tranquilla... la schiena da un po' meno fastidio così ho rimesso qualche kg nello stacco, sempre lavorando sulla tecnica (50% del massimale circa)

stacco sumo
3x4x60kg
15x3x100kg 45'' molto buone, veloci e dannatamente techiche good, sono sicuro che questo lavoro mi darà diversi kg sul massimale

panca con fermo
6x60
6x80
3x3x90kg 2'30 facili, migliora la compattezza scapolare e l'apertura del petto

panca destabilizzante lenta (5'',3'',5'')
5x3x70 kg 2' buona, meglio del previsto

trazioni prone
5-6-8-5
1'30
6-7-6 ok

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45''

stretching blando

domani seduta di solo stretching

[abacus]

Bella idea il MAV5! Anch'io l'ho seguito in passato, e lo seguirò molto probabilmente nei prossimi mesi

[SeNsHi]

ado ne sa una più del diavolo è una grande schema, forse aumenterei appena l'intensità nelle ultime serie dopo le quintuple, giusto per sfamarmi un tantino di più

[SeNsHi]

oggi seduta di solo stretching, 30' per femorali, schiena e spalle

[SeNsHi]

giornata di mare e caldo torrido, finalmente posso dire addio al mio colorito albino! in compenso sono ustionato!

a seguire workout serale reso duro dall'afa, ma buono in ogni caso.

panca piana con fermo
6x70
5x80
4x3-2-3-3x92kg 2'30 ok, ho fallito la seconda tripla per via di un riscaldamento troppo frettoloso

squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x85
5x90
5x94
5x3x94kg 1' ok, molto bene dato che sono riuscito ad aggiungere una quintupla dall'ultimo workout: ho ampissimo margine con questo schema

lento avanti
5x5x50kg 2' ok, nulla da segnalare

trazioni supine +31kg
5x5 2'30 più facili dell'ultima volta, good

stretching

non ho inserito complementari dello squat dato che domani ho una partita di beach volley e dato anche il caldo insopportabile

[Tetsujin]

bellissimo il lavoro fatto su panca e squat con il mav5 stasera! penso adotterò il mav per un bel po' di tempo!

workout fatto a seguito di una giornata di lavoro tranquilla e mattinata passata nella nuova palestra dove lavorerò da settembre (fighissima, frequentatissima, con un casino di ragazze )

panca con fermo (mav5)
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80 (ultime due poco più lente di tutte le altre)

4x3x80kg 1' ok, easy: ottime sensazioni, penso di poter crescere molto con questo tipo di lavoro, ho l'impressione di fare tanta legna di qualità
squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90

4x3x90kg 1' facili, stesso discorso della panca

lento avanti con fermo
5x5x50kg 2' davvero facili

trazioni supine +31kg
5x5 3' ok, soddisfatto!

stretching

entusiasta del mav5! posso lavorare sulla tecnica nelle prime serie non pesanti, sull'esplosività in tutte le serie tranne l'ultima quintupla, sull'intensità nelle ultime serie: bellissimo! prossima volta aggiungo complementari

secondo me l'entusiasmo per il mav5 è in realtà un picco di testosterone dovuto ad altro

ps. da che percentuale parti con il mav? 60% del 1RM? hai una qualche tipo di progressione in mente oppure lo mantieni finchè vedi che migliori?

[SeNsHi]

ahaha, può essere
comunque per il mav intendo cercare di aggiungere quintuple fino al 7x5, poi salgo di un "gradino" e aumento i kg di partenza, e così via...

[Tetsujin]

comunque per il mav intendo cercare di aggiungere quintuple fino al 7x5, poi salgo di un "gradino" e aumento i kg di partenza, e così via...

non ci ho capito una beata

in che senso fino al 7x5? nel mav5 non dovresti aumentare semplicemente il carico dell'ultima quintupla?

[SeNsHi]

intendo... quando arrivo al 7x5 aumentando del 3% a serie... riparto dal 5x5 aumentando il carico della prima serie.
esempio: ora faccio 5x60, 5x64, 5x70, 5x74, 5x80; poi 4x3x80
quando arrivo a fare 5x60, 5x64, 5x70, 5x74, 5x80, 5x84, 5x90 al workout successivo parto direttamente dal 5x70 e, semmai, aggiungo triple alla fine (al posto di 4 ne faccio 5 magari, poi vedremo)

[Tetsujin]

che cosa complicata scherzi a parte, io il mav5 l'ho sempre inteso come fanne 5 finchè riesci (mantenendo un minimo di decenza tecnica all'ultima quintupla) + backoff series.... invece così diventa inserito in un programma strutturato. Grande idea, la proverò, grazie

[SeNsHi]

oggi workout in palestra dopo turno di lavoro tranquillo

stacco sumo
6x50
4x90
15x4x100kg 30'' molto molto bello come schema, massacrante il giusto e 60 reps tutte esplosive, good

panca piana con fermo (mav5)
5x60
5x65
5x69
5x74
5x79
rest 1'30

6x3x79kg 1' ok, mancavano i dischi da 2.5 e ho dovuto usare pesi da 2 kg

panca lenta (5'',3'',5'')
4x3x70kg 1'30 ok

curl bilanciere
3x17-14-11x30kg 45''

trazioni prone
5-6-5-5 stop, cottissimo e in ritardo, niente seconda serie