buon allenamento di beach volley ieri sera... non in formissima, ma ok visto che non toccavo palla da oltre un mese causa laurea. oggi squat!
buon allenamento di beach volley ieri sera... non in formissima, ma ok visto che non toccavo palla da oltre un mese causa laurea. oggi squat!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
bellissimo il lavoro fatto su panca e squat con il mav5 stasera! penso adotterò il mav per un bel po' di tempo!
workout fatto a seguito di una giornata di lavoro tranquilla e mattinata passata nella nuova palestra dove lavorerò da settembre (fighissima, frequentatissima, con un casino di ragazze)
panca con fermo (mav5)
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80 (ultime due poco più lente di tutte le altre)
4x3x80kg 1' ok, easy: ottime sensazioni, penso di poter crescere molto con questo tipo di lavoro, ho l'impressione di fare tanta legna di qualità
squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90
4x3x90kg 1' facili, stesso discorso della panca
lento avanti con fermo
5x5x50kg 2' davvero facili
trazioni supine +31kg
5x5 3' ok, soddisfatto!
stretching
entusiasta del mav5! posso lavorare sulla tecnica nelle prime serie non pesanti, sull'esplosività in tutte le serie tranne l'ultima quintupla, sull'intensità nelle ultime serie: bellissimo! prossima volta aggiungo complementari
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
altro buon workout serale post giornata di lavoro tranquilla... la schiena da un po' meno fastidio così ho rimesso qualche kg nello stacco, sempre lavorando sulla tecnica (50% del massimale circa)
stacco sumo
3x4x60kg
15x3x100kg 45'' molto buone, veloci e dannatamente techichegood, sono sicuro che questo lavoro mi darà diversi kg sul massimale
panca con fermo
6x60
6x80
3x3x90kg 2'30 facili, migliora la compattezza scapolare e l'apertura del petto
panca destabilizzante lenta (5'',3'',5'')
5x3x70 kg 2' buona, meglio del previsto
trazioni prone
5-6-8-5
1'30
6-7-6 ok
curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45''
stretching blando
domani seduta di solo stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Bella idea il MAV5! Anch'io l'ho seguito in passato, e lo seguirò molto probabilmente nei prossimi mesi![]()
ado ne sa una più del diavoloè una grande schema, forse aumenterei appena l'intensità nelle ultime serie dopo le quintuple, giusto per sfamarmi un tantino di più
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
oggi seduta di solo stretching, 30' per femorali, schiena e spalle
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
giornata di mare e caldo torrido, finalmente posso dire addio al mio colorito albino! in compenso sono ustionato!
a seguire workout serale reso duro dall'afa, ma buono in ogni caso.
panca piana con fermo
6x70
5x80
4x3-2-3-3x92kg 2'30 ok, ho fallito la seconda tripla per via di un riscaldamento troppo frettoloso
squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x85
5x90
5x94
5x3x94kg 1' ok, molto bene dato che sono riuscito ad aggiungere una quintupla dall'ultimo workout: ho ampissimo margine con questo schema
lento avanti
5x5x50kg 2' ok, nulla da segnalare
trazioni supine +31kg
5x5 2'30 più facili dell'ultima volta, good
stretching
non ho inserito complementari dello squat dato che domani ho una partita di beach volley e dato anche il caldo insopportabile
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
ahaha, può essere
comunque per il mav intendo cercare di aggiungere quintuple fino al 7x5, poi salgo di un "gradino" e aumento i kg di partenza, e così via...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
intendo... quando arrivo al 7x5 aumentando del 3% a serie... riparto dal 5x5 aumentando il carico della prima serie.
esempio: ora faccio 5x60, 5x64, 5x70, 5x74, 5x80; poi 4x3x80
quando arrivo a fare 5x60, 5x64, 5x70, 5x74, 5x80, 5x84, 5x90 al workout successivo parto direttamente dal 5x70 e, semmai, aggiungo triple alla fine (al posto di 4 ne faccio 5 magari, poi vedremo)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
che cosa complicatascherzi a parte, io il mav5 l'ho sempre inteso come fanne 5 finchè riesci (mantenendo un minimo di decenza tecnica all'ultima quintupla) + backoff series.... invece così diventa inserito in un programma strutturato. Grande idea, la proverò, grazie
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
oggi workout in palestra dopo turno di lavoro tranquillo
stacco sumo
6x50
4x90
15x4x100kg 30'' molto molto bello come schema, massacrante il giusto e 60 reps tutte esplosive, good
panca piana con fermo (mav5)
5x60
5x65
5x69
5x74
5x79
rest 1'30
6x3x79kg 1' ok, mancavano i dischi da 2.5 e ho dovuto usare pesi da 2 kg
panca lenta (5'',3'',5'')
4x3x70kg 1'30 ok
curl bilanciere
3x17-14-11x30kg 45''
trazioni prone
5-6-5-5 stop, cottissimo e in ritardo, niente seconda serie
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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