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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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  1. #1
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    buon allenamento di beach volley ieri sera... non in formissima, ma ok visto che non toccavo palla da oltre un mese causa laurea. oggi squat!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    bellissimo il lavoro fatto su panca e squat con il mav5 stasera! penso adotterò il mav per un bel po' di tempo!

    workout fatto a seguito di una giornata di lavoro tranquilla e mattinata passata nella nuova palestra dove lavorerò da settembre (fighissima, frequentatissima, con un casino di ragazze )

    panca con fermo (mav5)
    5x60
    5x64
    5x70
    5x74
    5x80 (ultime due poco più lente di tutte le altre)

    4x3x80kg 1' ok, easy: ottime sensazioni, penso di poter crescere molto con questo tipo di lavoro, ho l'impressione di fare tanta legna di qualità

    squat (mav5)
    5x70
    5x74
    5x80
    5x84
    5x90

    4x3x90kg 1' facili, stesso discorso della panca

    lento avanti con fermo
    5x5x50kg 2' davvero facili

    trazioni supine +31kg
    5x5 3' ok, soddisfatto!

    stretching

    entusiasta del mav5! posso lavorare sulla tecnica nelle prime serie non pesanti, sull'esplosività in tutte le serie tranne l'ultima quintupla, sull'intensità nelle ultime serie: bellissimo! prossima volta aggiungo complementari
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    altro buon workout serale post giornata di lavoro tranquilla... la schiena da un po' meno fastidio così ho rimesso qualche kg nello stacco, sempre lavorando sulla tecnica (50% del massimale circa)

    stacco sumo
    3x4x60kg
    15x3x100kg 45'' molto buone, veloci e dannatamente techiche good, sono sicuro che questo lavoro mi darà diversi kg sul massimale

    panca con fermo
    6x60
    6x80
    3x3x90kg 2'30 facili, migliora la compattezza scapolare e l'apertura del petto

    panca destabilizzante lenta (5'',3'',5'')
    5x3x70 kg 2' buona, meglio del previsto

    trazioni prone
    5-6-8-5
    1'30
    6-7-6 ok

    curl bilanciere
    3x15-13-11x30kg 45''

    stretching blando

    domani seduta di solo stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    Bella idea il MAV5! Anch'io l'ho seguito in passato, e lo seguirò molto probabilmente nei prossimi mesi

  5. #5
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    ado ne sa una più del diavolo è una grande schema, forse aumenterei appena l'intensità nelle ultime serie dopo le quintuple, giusto per sfamarmi un tantino di più
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    oggi seduta di solo stretching, 30' per femorali, schiena e spalle
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    giornata di mare e caldo torrido, finalmente posso dire addio al mio colorito albino! in compenso sono ustionato!

    a seguire workout serale reso duro dall'afa, ma buono in ogni caso.

    panca piana con fermo
    6x70
    5x80
    4x3-2-3-3x92kg 2'30 ok, ho fallito la seconda tripla per via di un riscaldamento troppo frettoloso

    squat (mav5)
    5x70
    5x74
    5x80
    5x85
    5x90
    5x94
    5x3x94kg 1' ok, molto bene dato che sono riuscito ad aggiungere una quintupla dall'ultimo workout: ho ampissimo margine con questo schema

    lento avanti
    5x5x50kg 2' ok, nulla da segnalare

    trazioni supine +31kg
    5x5 2'30 più facili dell'ultima volta, good

    stretching

    non ho inserito complementari dello squat dato che domani ho una partita di beach volley e dato anche il caldo insopportabile
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    bellissimo il lavoro fatto su panca e squat con il mav5 stasera! penso adotterò il mav per un bel po' di tempo!

    workout fatto a seguito di una giornata di lavoro tranquilla e mattinata passata nella nuova palestra dove lavorerò da settembre (fighissima, frequentatissima, con un casino di ragazze )

    panca con fermo (mav5)
    5x60
    5x64
    5x70
    5x74
    5x80 (ultime due poco più lente di tutte le altre)

    4x3x80kg 1' ok, easy: ottime sensazioni, penso di poter crescere molto con questo tipo di lavoro, ho l'impressione di fare tanta legna di qualità
    squat (mav5)
    5x70
    5x74
    5x80
    5x84
    5x90

    4x3x90kg 1' facili, stesso discorso della panca

    lento avanti con fermo
    5x5x50kg 2' davvero facili

    trazioni supine +31kg
    5x5 3' ok, soddisfatto!

    stretching

    entusiasta del mav5! posso lavorare sulla tecnica nelle prime serie non pesanti, sull'esplosività in tutte le serie tranne l'ultima quintupla, sull'intensità nelle ultime serie: bellissimo! prossima volta aggiungo complementari
    secondo me l'entusiasmo per il mav5 è in realtà un picco di testosterone dovuto ad altro

    ps. da che percentuale parti con il mav? 60% del 1RM? hai una qualche tipo di progressione in mente oppure lo mantieni finchè vedi che migliori?
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  9. #9
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    ahaha, può essere
    comunque per il mav intendo cercare di aggiungere quintuple fino al 7x5, poi salgo di un "gradino" e aumento i kg di partenza, e così via...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    comunque per il mav intendo cercare di aggiungere quintuple fino al 7x5, poi salgo di un "gradino" e aumento i kg di partenza, e così via...
    non ci ho capito una beata

    in che senso fino al 7x5? nel mav5 non dovresti aumentare semplicemente il carico dell'ultima quintupla?
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  11. #11
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    intendo... quando arrivo al 7x5 aumentando del 3% a serie... riparto dal 5x5 aumentando il carico della prima serie.
    esempio: ora faccio 5x60, 5x64, 5x70, 5x74, 5x80; poi 4x3x80
    quando arrivo a fare 5x60, 5x64, 5x70, 5x74, 5x80, 5x84, 5x90 al workout successivo parto direttamente dal 5x70 e, semmai, aggiungo triple alla fine (al posto di 4 ne faccio 5 magari, poi vedremo)
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  12. #12
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    che cosa complicata scherzi a parte, io il mav5 l'ho sempre inteso come fanne 5 finchè riesci (mantenendo un minimo di decenza tecnica all'ultima quintupla) + backoff series.... invece così diventa inserito in un programma strutturato. Grande idea, la proverò, grazie
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  13. #13
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    oggi workout in palestra dopo turno di lavoro tranquillo

    stacco sumo
    6x50
    4x90
    15x4x100kg 30'' molto molto bello come schema, massacrante il giusto e 60 reps tutte esplosive, good

    panca piana con fermo (mav5)
    5x60
    5x65
    5x69
    5x74
    5x79
    rest 1'30

    6x3x79kg 1' ok, mancavano i dischi da 2.5 e ho dovuto usare pesi da 2 kg

    panca lenta (5'',3'',5'')
    4x3x70kg 1'30 ok

    curl bilanciere
    3x17-14-11x30kg 45''

    trazioni prone
    5-6-5-5 stop, cottissimo e in ritardo, niente seconda serie
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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