ieri giornata massacrante in quel di parma. Live coaching con Riccardo Rollo. 3 ore intensive di squat, panca e stacco, consigli sullo stretching, alimentazione, programmazione, ... grande giornata!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri giornata massacrante in quel di parma. Live coaching con Riccardo Rollo. 3 ore intensive di squat, panca e stacco, consigli sullo stretching, alimentazione, programmazione, ... grande giornata!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ma quali congratulazioni... già so che ti sbronzerai a morte e brucerai 10 anni di wo in 20 min ! XDDDDDDDDDDDDD
Porco ladro.... auguriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ii!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la sbronza c'è già stata... e pesante pure!!!!!
comunque stasera buon workout, carichi bassi, ma buona tecnica
panca piana lenta (5'',3'',5'')
5x3x70kg 1'30 ok, migliora l'adduzione scapolare e la compattezza del petto
squat discesa lenta (4'',x,1'')
10x3x80kg 1' buono, migliora l'iperestensione lombare e la verticalizzazione del busto
lento avanti con fermo
5x5x50 2' ok, abbastanza facile
trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 facili
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi workout di solo stretching, 40 minuti intensissimi di allungamento per tutto il corpo. ho deciso di inserire workout settimanali di solo stretching per migliorare la mobilità. Vediamo cosa succede
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata torrida a dir poco! pomeriggio piacevole passato in spiaggia (finalmente non sono più cadaverico!)
in serata buon workout, ho evitato lo stacco causa lombalgia che mi perseguita da un paio di giorni (credo sia dovuta a contrattura dello psoas, credo...)
panca piana lenta (5'',3'',5'')
5x3x70kg 1'30 ok, resa difficile dal caldo
panca piana con fermo
4x2x90kg 1'30 ok, per non perdere il feeling con l'intensità... sto curando molto la compattezza scapolare e l'apertura del petto
panca piana destabilizzante esplosiva
10x3x74kg 45'' ok
trazioni prone
5-8-6-5
1'30
6-7-6
molto bene, ho aumentato il volume totale
curl bilanciere
3x17-13-11x50kg 45'' bene
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altra giornata di caldo africano... in sala pesi poca roba da fare... ovviamente sono tutti in spiaggia... pusillanimi!!
in serata buon workout tecnico
stacco sumo
10x6x60kg 30'' ok, ho mantenuto bassa l'intensità visto che la mia lombalgia ancora da noie... comunque ho curato la verticalizzazione e l'incastro fino allo spasmo
panca piana con fermo
4x60
4x5x80kg 2'30 ok, buoni vista la panca di ieri
lento avanti con fermo
5x5x50 2' facili
trazioni supine +32kg
4x4 2' molto facili, bene
stretching blando
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon allenamento di beach volley ieri sera... non in formissima, ma ok visto che non toccavo palla da oltre un mese causa laurea. oggi squat!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bellissimo il lavoro fatto su panca e squat con il mav5 stasera! penso adotterò il mav per un bel po' di tempo!
workout fatto a seguito di una giornata di lavoro tranquilla e mattinata passata nella nuova palestra dove lavorerò da settembre (fighissima, frequentatissima, con un casino di ragazze)
panca con fermo (mav5)
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80 (ultime due poco più lente di tutte le altre)
4x3x80kg 1' ok, easy: ottime sensazioni, penso di poter crescere molto con questo tipo di lavoro, ho l'impressione di fare tanta legna di qualità
squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90
4x3x90kg 1' facili, stesso discorso della panca
lento avanti con fermo
5x5x50kg 2' davvero facili
trazioni supine +31kg
5x5 3' ok, soddisfatto!
stretching
entusiasta del mav5! posso lavorare sulla tecnica nelle prime serie non pesanti, sull'esplosività in tutte le serie tranne l'ultima quintupla, sull'intensità nelle ultime serie: bellissimo! prossima volta aggiungo complementari
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altro buon workout serale post giornata di lavoro tranquilla... la schiena da un po' meno fastidio così ho rimesso qualche kg nello stacco, sempre lavorando sulla tecnica (50% del massimale circa)
stacco sumo
3x4x60kg
15x3x100kg 45'' molto buone, veloci e dannatamente techiche
panca con fermo
6x60
6x80
3x3x90kg 2'30 facili, migliora la compattezza scapolare e l'apertura del petto
panca destabilizzante lenta (5'',3'',5'')
5x3x70 kg 2' buona, meglio del previsto
trazioni prone
5-6-8-5
1'30
6-7-6 ok
curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45''
stretching blando
domani seduta di solo stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bella idea il MAV5! Anch'io l'ho seguito in passato, e lo seguirò molto probabilmente nei prossimi mesi
Super Moderatore
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ado ne sa una più del diavolo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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oggi seduta di solo stretching, 30' per femorali, schiena e spalle
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata di mare e caldo torrido, finalmente posso dire addio al mio colorito albino! in compenso sono ustionato!
a seguire workout serale reso duro dall'afa, ma buono in ogni caso.
panca piana con fermo
6x70
5x80
4x3-2-3-3x92kg 2'30 ok, ho fallito la seconda tripla per via di un riscaldamento troppo frettoloso
squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x85
5x90
5x94
5x3x94kg 1' ok, molto bene dato che sono riuscito ad aggiungere una quintupla dall'ultimo workout: ho ampissimo margine con questo schema
lento avanti
5x5x50kg 2' ok, nulla da segnalare
trazioni supine +31kg
5x5 2'30 più facili dell'ultima volta, good
stretching
non ho inserito complementari dello squat dato che domani ho una partita di beach volley e dato anche il caldo insopportabile
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata massacrante di beach volley, buona condizione atletica e tecnica, ora 30 minuti di stretching a muscoli freddi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
secondo me l'entusiasmo per il mav5 è in realtà un picco di testosterone dovuto ad altroOriginariamente Scritto da dArK86
bellissimo il lavoro fatto su panca e squat con il mav5 stasera! penso adotterò il mav per un bel po' di tempo!
workout fatto a seguito di una giornata di lavoro tranquilla e mattinata passata nella nuova palestra dove lavorerò da settembre (fighissima, frequentatissima, con un casino di ragazze
panca con fermo (mav5)
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80 (ultime due poco più lente di tutte le altre)
4x3x80kg 1' ok, easy: ottime sensazioni, penso di poter crescere molto con questo tipo di lavoro, ho l'impressione di fare tanta legna di qualità
squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90
4x3x90kg 1' facili, stesso discorso della panca
lento avanti con fermo
5x5x50kg 2' davvero facili
trazioni supine +31kg
5x5 3' ok, soddisfatto!
stretching
entusiasta del mav5! posso lavorare sulla tecnica nelle prime serie non pesanti, sull'esplosività in tutte le serie tranne l'ultima quintupla, sull'intensità nelle ultime serie: bellissimo! prossima volta aggiungo complementari
ps. da che percentuale parti con il mav? 60% del 1RM? hai una qualche tipo di progressione in mente oppure lo mantieni finchè vedi che migliori?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
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