Diario di Tets

[Tetsujin]

Ah ah no mannaggia non lo sapevo, mi pare giusto

Oggi ho fatto un po' di squat a corpo libero per cercare di risolvere l'enigma del vuoto nella spinta. Non vorrei essere frainteso, non è un problema di ghisa, quello che mi fa arrovellare è non riuscire a trovare il bandolo della matassa.
Così oltre all'idea di alzare il bilanciere (su cui conto poco) mi è venuto il dubbio che potrei non stare caricando bene i femorali.
Nelle prove di oggi penso di aver individuato una possibile causa, ma vedro lunedì con in bilanciere sulle spalle.

[Tetsujin]

LUN 29/07/13

BW 74.5

Squat: sessione principale
5x40
5x50
5x60
4x70
3x80
6x2x90
2x4x80
3x5x70

Finalmente penso di aver trovato una quadra nella spinta. Dopo prove su prove, ho ridotto lo stance perchè squattare sumo proprio non mi si addice: manca propulsione, c'è poco da fare, non mi sembra la via giusta per me. Così ho riportato lo stance alla solita larghezza, mantenendo però le novità introdotte di recente: ginocchia larghe, baricentro indietro. Molto meglio: sento la spinta, mi sento centrato. Riesco ad essere dinamico senza sporcare troppo l'esecuzione. Adesso mi serve fare legna.

Panca + fermo DE
4x40
4x50
4x60
6x4x65

Trazioni pr. supina
5/5/5 + 2x10x45 lat mach av.

[Tetsujin]

MAR 30/07/13

BW 74.5

SNATCH COMPLEX (ad ogni serie)

Snatch pull + snatch high pull + power snatch (from the floor) + OHS + press under + balance snatch + snatch
3x12.5 + 3x12.5 snatch
3x20 + 3x20 snatch
3x25 + 3x25 snatch
3x30 + 3x30 snatch

Power snatch + OHS (snatch alla 1°)
3x35
3x40
3x45

CLEAN COMPLEX

Power clean (from the floor), front squat, press
3x20
3x25
3x30
3x35
2x3x40
3x3x45

Clean & press
-

Press
-

[Tetsujin]

Da ieri è cominciato l'orario estivo della palestra che chiuderà per tutto il mese alle 20. Di conseguenza l'allenamento dura 1 oretta scarsa pertanto non riesco a fare molte cose, diciamo che lo considero un mese di "scarico" in cui allenarmi divertendomi. Purtroppo però questa settimana ho saltato lo stacco.

GIO 01/08/13

BW 73.8

Uscito dalla palestra sono filato dritto ad un'apericena dove ho mangiato pochissimo (un piattino di pasta, qualche verdurina scondita e un pò di mortadella...troppe persone purtroppo ad accaparrarsi i vassoi) e poi discoteca fino a tarda notte. Arrivato a casa affamato, rimedio: latte con biscotti e burro di arachidi

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90

Panca + fermo
5x40
5x50
4x60
4x70
3x4x75

VEN 02/08/13

BW 74.1

Squat
5x40
5x50
5x60
4x70
3x80
1x90
1x100
1x110
3x95
3x90

Il feeiling con lo squat è tornato, devo però nuovamente filmarmi per vedermi dall'esterno.

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
3x70
1x75
1x80
1x85
3x80
5x70

[Wildcat]

Ah - a... beccato a fare le ore piccole eh io domani faccio la mia prima serata della stagione. È da ottobre che filo dritto come un fuso. Domani nello shaker metterò lime, zucchero di canna grezzo, menta, soda e ron carta blanca fino a martedì stop.

Buon allenamento estivo!

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[SeNsHi]

alcolizzati!!

[Tetsujin]

grazie wild, il lato positivo di finire il wo alle otto è che resta tutta la serata libera

dark io non bevo, a differenza di qualcuno eh

[SeNsHi]

io degusto

[Tetsujin]

LUN 05/08/13

BW 74.4

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x95
3x3x90

Panca + fermo DE
5x40
4x50
4x60
6x4x70

Lat mach av. (pr. prona)
4x75
4x80
2x6x70

[Tetsujin]

Ho recuperato alcuni video dello squat di stasera. Le serie sono tutte da 5 reps (tranne l'ultima) ma nei video a volte non si vedono tutte le ripetizioni perchè l'inquadratura era coperta.

Squat
5x70: https://www.youtube.com/watch?v=CEeh9VkFCWM
5x80: https://www.youtube.com/watch?v=CnpG-zygxhQ
5x90: https://www.youtube.com/watch?v=anzELKq3-5k
3x95: https://www.youtube.com/watch?v=qGAJJ1WdT-Y

Mi sento soddisfatto da questo nuovo schema motorio, ho recuperato dinamicità, mi sento centrato sia sulla pianta dei piedi che nella spinta, e mi sembra molto meno brutto del mio squat abituale, segno che qualcosa è cambiato in meglio.
Ci saranno molti difetti tecnici, ma così lo sento naturale e soprattutto efficace.
Ho notato che ho alzato la posizione del bilanciere, e che i gomiti adesso restano un pò in fuori: probabilmente è un adattamento per alleviare la pressione sui polsi che mi stavano dando noie ultimamente.

[SeNsHi]

molto meglio di prima lo squat, ora c'è solo da curare quella tendenza a sculare un tantino

[Tetsujin]

almeno adesso sto iniziando ad accorgermi di quando sculo anche senza video, ma da li a non farlo ce ne passa...diciamo che però ne sto diventando consapevole

[Tetsujin]

MAR 06/08/13

BW 73.9

SNATCH COMPLEX

Snatch pull + snatch high pull + hang snatch + OHS + press under + balance snatch + snatch
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
5x30

Diverse ripetute di balance snatch, il miglior esercizio per la mobilità articolare e per l'esplosività, ed anche (almeno per me) il più difficile.
Non vedo l'ora di poter avere dei bumper in modo da partire dal pavimento invece che con i muscoli in tensione da sotto il ginocchio

OHS
3x35
3x40

High pulls
3x45
3x40
3x35
3x30

CLEAN COMPLEX

Hang clean (alla 1°) + front squat + press
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40
2x3x45

Hang clean in accosciata
2x20
2x25
2x30
2x35
2x40

[Wildcat]

Vedo che vai avanti... bene bene! Un consiglio: sulle high pulls carica ben oltre. Tipo un 30% in più del carico allenante del clean. Sono molto sottovalutate ma permettono di aumentare il carico della girata senza scontrarsi direttamente con la girata stessa.

In passato ho usato questo approccio: snatch fino al fallimento, aumento del 30% e passo alle high pulls.

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[Tetsujin]

Se entro in doccia alle otto meno cinque riesco ad allenarmi almeno un'oretta

in realtà l'high pull non è che mi viene tanto bene, devo lavorarci, perchè a 45 kg sono disallineato con il braccio sinistro e la tirata è scomposta