Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Ho trovato un foglietto con degli appunti sui miei allenamenti di 12 anni fa... fase mcrobertiana pura. Facevo una 3 split breve e intensa.

Veniamo ai numeri...
Stacco 10rm 122 kg
Squat in restpause 1x20 120 kg...
Panca piana 10rm 84 kg...
Trazioni BW 15... oggi ho fatto un 6x6 che c'è stato, ma tirato all'ultima serie alla morte.

Ero veramente una iena a 21 anni!

Ricordo che a quei tempi avevo staccato regular 190 kg davanti al proprietario della palestra, che era rimasto a bocca aperta in quanto nel 2001 il PL non se lo cagava nessuno.
Pesavo 88 kg, ero molto più magro ma anche molto meno massoso.

Di panca spingevo ancora x' le mie spalle erano semisane... avevo avuto solo un paio di brutte lussazioni traumatiche (rugby e motocross) 5 anni prima... poi negli ultimi 5 anni... a sinistra operato, a destra in una caduta dalle scale frattura di clavicola, testa dell'omero e Bankart ossea... a volte mi chiedo come faccio ad avere un massimale di military di 65 kg...

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[domenico94]

Ma come mai i massimali (panca a parte) sono calati ? Hai smesso di allenarti per un periodo ?

[Wildcat]

Problemi alle spalle, con relativi stop asdociati.

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[Wildcat]

Clean & press 6x4x47.5 buoni
Squat 5x5x100 buoni
Military esplosivo 7/ 8/6/6x35 kg
Dip 6x6

WOD: Cindy's little bear.

Come non mi fossi allenato. Giuro.

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[Wildcat]

Ah, la supercompensazione....

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[Wildcat]

In diretta dal box...
Clean and press 5x5x47.5 kg letteralmente divorato.
Squat 8x3x105 kg giusto

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[Wildcat]

Dip 6x6 con 9 kg
WOD Twilight... emotm 12' deadlift 110 kg x 3 push press 60 kg x 3.

Morto.

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[Wildcat]

Mi sono scordato le alzate laterali cinesi... fichissime.

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[SeNsHi]

quelle con i dischi in mano? spettacolari

[Wildcat]

quelle con i dischi in mano? spettacolari

Esatto, con maggior coefficiente di difficoltà perché non ho l'accessorio che usa Lu nel video... indice ed anulare nel foro e camminare.



Piastre da 10.

[domenico94]

Mi sono scordato le alzate laterali cinesi... fichissime.

Mai viste... anzi, le ho viste fare solo una volta da Jay Cutler, ma lui prendeva un disco da 20 kg dall'estremitàe faceva delle semplici alzate laterali arrivando fino ad altezza spalle.

[Mancino]

con maggior coefficiente di difficoltà perché non ho l'accessorio che usa Lu nel video... indice ed anulare nel foro e camminare.

Bell esercizio. A me non sembra pero che Lu abbia un "supporto",ci infila solo il dito

[Wildcat]

Workout mattutino. Colazione da paura prima di tutto.

Clean and press 8x3x50 kg buoni

Rack occupato... mi sono sparato un set composto x prender tempo: front squat 50 kg x 5 (in ottica pre squat) e pull up sovraccarico 9 kg 6x3.

Morale della favola, avendo fatto un mucchio di girate e squat sono arrivato all'appuntamento con lo squat cotto.

Ho fatto solo 3 serie invece di 6. Comunque 3x4x105 chiusi attg.

Wod: russian sit up bilanciere, turkish get up kb 16, burpee pull up. 7/5/3/1... ovviamente i tgu sempre doppi.

Inutile dire che ero morto alla fine del wod.

Pranzo, cazzeggio, al lavoro.

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[Wildcat]

Workout serale. 4000 mt collinari a 6 min/km... domani di nuovo.

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[Wildcat]

Prove di MAV5 sullo squat...

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