In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

oggi workout di solo stretching, 40 minuti intensissimi di allungamento per tutto il corpo. ho deciso di inserire workout settimanali di solo stretching per migliorare la mobilità. Vediamo cosa succede

[SeNsHi]

giornata torrida a dir poco! pomeriggio piacevole passato in spiaggia (finalmente non sono più cadaverico!)
in serata buon workout, ho evitato lo stacco causa lombalgia che mi perseguita da un paio di giorni (credo sia dovuta a contrattura dello psoas, credo...)

panca piana lenta (5'',3'',5'')
5x3x70kg 1'30 ok, resa difficile dal caldo

panca piana con fermo
4x2x90kg 1'30 ok, per non perdere il feeling con l'intensità... sto curando molto la compattezza scapolare e l'apertura del petto

panca piana destabilizzante esplosiva
10x3x74kg 45'' ok

trazioni prone
5-8-6-5
1'30
6-7-6
molto bene, ho aumentato il volume totale

curl bilanciere
3x17-13-11x50kg 45'' bene

stretching

[SeNsHi]

altra giornata di caldo africano... in sala pesi poca roba da fare... ovviamente sono tutti in spiaggia... pusillanimi!!
in serata buon workout tecnico

stacco sumo
10x6x60kg 30'' ok, ho mantenuto bassa l'intensità visto che la mia lombalgia ancora da noie... comunque ho curato la verticalizzazione e l'incastro fino allo spasmo

panca piana con fermo
4x60
4x5x80kg 2'30 ok, buoni vista la panca di ieri

lento avanti con fermo
5x5x50 2' facili

trazioni supine +32kg
4x4 2' molto facili, bene

stretching blando

[SeNsHi]

buon allenamento di beach volley ieri sera... non in formissima, ma ok visto che non toccavo palla da oltre un mese causa laurea. oggi squat!

[SeNsHi]

bellissimo il lavoro fatto su panca e squat con il mav5 stasera! penso adotterò il mav per un bel po' di tempo!

workout fatto a seguito di una giornata di lavoro tranquilla e mattinata passata nella nuova palestra dove lavorerò da settembre (fighissima, frequentatissima, con un casino di ragazze )

panca con fermo (mav5)
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80 (ultime due poco più lente di tutte le altre)

4x3x80kg 1' ok, easy: ottime sensazioni, penso di poter crescere molto con questo tipo di lavoro, ho l'impressione di fare tanta legna di qualità

squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90

4x3x90kg 1' facili, stesso discorso della panca

lento avanti con fermo
5x5x50kg 2' davvero facili

trazioni supine +31kg
5x5 3' ok, soddisfatto!

stretching

entusiasta del mav5! posso lavorare sulla tecnica nelle prime serie non pesanti, sull'esplosività in tutte le serie tranne l'ultima quintupla, sull'intensità nelle ultime serie: bellissimo! prossima volta aggiungo complementari

[SeNsHi]

altro buon workout serale post giornata di lavoro tranquilla... la schiena da un po' meno fastidio così ho rimesso qualche kg nello stacco, sempre lavorando sulla tecnica (50% del massimale circa)

stacco sumo
3x4x60kg
15x3x100kg 45'' molto buone, veloci e dannatamente techiche good, sono sicuro che questo lavoro mi darà diversi kg sul massimale

panca con fermo
6x60
6x80
3x3x90kg 2'30 facili, migliora la compattezza scapolare e l'apertura del petto

panca destabilizzante lenta (5'',3'',5'')
5x3x70 kg 2' buona, meglio del previsto

trazioni prone
5-6-8-5
1'30
6-7-6 ok

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45''

stretching blando

domani seduta di solo stretching

[abacus]

Bella idea il MAV5! Anch'io l'ho seguito in passato, e lo seguirò molto probabilmente nei prossimi mesi

[Tetsujin]

bellissimo il lavoro fatto su panca e squat con il mav5 stasera! penso adotterò il mav per un bel po' di tempo!

workout fatto a seguito di una giornata di lavoro tranquilla e mattinata passata nella nuova palestra dove lavorerò da settembre (fighissima, frequentatissima, con un casino di ragazze )

panca con fermo (mav5)
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80 (ultime due poco più lente di tutte le altre)

4x3x80kg 1' ok, easy: ottime sensazioni, penso di poter crescere molto con questo tipo di lavoro, ho l'impressione di fare tanta legna di qualità
squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90

4x3x90kg 1' facili, stesso discorso della panca

lento avanti con fermo
5x5x50kg 2' davvero facili

trazioni supine +31kg
5x5 3' ok, soddisfatto!

stretching

entusiasta del mav5! posso lavorare sulla tecnica nelle prime serie non pesanti, sull'esplosività in tutte le serie tranne l'ultima quintupla, sull'intensità nelle ultime serie: bellissimo! prossima volta aggiungo complementari

secondo me l'entusiasmo per il mav5 è in realtà un picco di testosterone dovuto ad altro

ps. da che percentuale parti con il mav? 60% del 1RM? hai una qualche tipo di progressione in mente oppure lo mantieni finchè vedi che migliori?

[SeNsHi]

ahaha, può essere
comunque per il mav intendo cercare di aggiungere quintuple fino al 7x5, poi salgo di un "gradino" e aumento i kg di partenza, e così via...

[SeNsHi]

oggi workout in palestra dopo turno di lavoro tranquillo

stacco sumo
6x50
4x90
15x4x100kg 30'' molto molto bello come schema, massacrante il giusto e 60 reps tutte esplosive, good

panca piana con fermo (mav5)
5x60
5x65
5x69
5x74
5x79
rest 1'30

6x3x79kg 1' ok, mancavano i dischi da 2.5 e ho dovuto usare pesi da 2 kg

panca lenta (5'',3'',5'')
4x3x70kg 1'30 ok

curl bilanciere
3x17-14-11x30kg 45''

trazioni prone
5-6-5-5 stop, cottissimo e in ritardo, niente seconda serie