Piccinno - le 3 cifre

[Piccinno]

già dovrò rifare il video quando carico di più.
lo so, i video fanno pena li rifarò tanto ogni serie cambio qualcosa che non mi piace, mentre mi rivedevo ho pensato che forse ho poca confidenza con i femorali.
prossima volta stringo le braccia e spingo le ginocchia in fuori, però fai conto che le gambe erano più larghe delle spalle, molto più larghe
grazie per avermi dato un'occhio.

ah, quel ragazzo, vero è uguale e ha un gran bel pettorale davvero.

[Karn]

Il carico nello stacco è leggero per esprimermi...cmq non mi sembra che fai aderire il bilancere in salita dalle tibie in su.
Nello squat è evidente che tiri di schiena, troppo anche.
Sembra un mezzo good morning.
Non esiste solo uno stile nello squat, quindi potresti provare il regular oltre al wide

[Piccinno]

grazie dell'intervento karn, in effetti ho provato anche con squat a stance poco più largo delle spalle e OL squat.
la prossima prova sarà con box sotto il parallelo, secondo la mia teoria che il mio problema sia il feeling con i femorali in teoria questo potrebbe aiutarmi, vedremo.
rifarò il video di stacchi quando carico più di 50 kg

[Piccinno]

6\8\2013

stacco
6 @ 50
6@ 80
6x4 @100kg

trazioni presa neutra
4x4

panca piana
8@40
6@50
6@60
6x4@70

rematore bilancere
4x6@60

spinte manubri
8@14
8@16
6@18
5@22

leg ext (il malefico del mio compare aveva paura di diventare piccolo)
8@30
6@40
4@50
questa maledetta aveva una catenaccia piena di ruggine...

sit up
3x35

a casa

il video dello stacco e a voi i commenti

[Piccinno]

8\6\2013

un po' stanco perché in vacanza non si dorme MAI

riscaldamento delle articolazioni

trazioni supine
4x6

squat (al multi, in questa palestra non esistono rack)
6 rep a salire fino a...
6x4 @70kg

panca piana
6 rep a salire fino a..
2x4 @70
2x8@20+20 (con i manubri)

rematore bilancere
6@50
2x6@50
6@70

spinte manubri
6@14
6@16
6@18
6@22

abs alla romana

grande discussione sulle spinte per capire a che altezza far scendere le braccia fra istruttore e altro ragazzo con me e il mio amico al centro di questa. io mi son fatto i fatti miei e alla fine il torto era il nostro... bhà

[SuperTizio]

Ciao, in che palestra ti alleni?

[Piccinno]

ciao e benvenuto.
adesso sono a TA in vacanza quando sono a BO mi alleno al DLF. tu di dove sei?

[Piccinno]

22\08

non riesco ad andare in palestra sto periodo, in più aveevo da fare:
4x10 flessioni


prossima volta pistol squat

[Piccinno]

ricominciamo dopo le vacanze in una nuova palestra: questa sembra più pulita e meno frequentata, il che non guasta.

9\9\2013
una corsetta veloce di 10' per riprendere un po' di condizione aerobica.

stacco regular
5@65
5x5@95

trazioni supine
5x5@bw

panca piana
5@30
5@40
5x5@50

sit up
3x15

tutto molto leggero per riprendere un po' di condizione fisica.

[Piccinno]

11\9\2013

riscaldamento delle articolazoini
OL squat
5@25
5@45
5x5@65

panca piana
5@35
5@45
5x5@55

trazioni supine
5x5@bw

lento avanti
6@40
6@50
6@50 No mi fermo alla terza ripetizione

rematore bilancere
4x6@60

10' di corsa e in doccia

sono lontano dall'esprimere pienamente le mie capacità

[Piccinno]

13\9\2013

stacchi da terra
5@65
5@85
5x5@95

panca piana
5@30
5@40
5@50
5@60
4x5@50

trazioni supine
5x5@bx

spinte manubri
4x6@16

rematore bilancere
4x6@50

10' di corsa e doccia

[Piccinno]

16\9\2013

OL squat
2x5@25
5@45
5@65
5x5@70

panca piana
5@35
5@45
5x5@55

trazioni supine
4x6@bw

spinte manubri
4x6@18

rematore bilancere
4x6@55

sit up
3x20

corsetta di defaticamento

[Piccinno]

18\9\2013

stacchi da terra
5@65
5@85
5x5@95

panca piana
5@35
5@45
5x5@55

trazioni supine
4x6@bw

spinte manubri
4x6@20

rematore bilancere
4x6@60

sit up
3x20

[Piccinno]

20\9\2013

riscaldamento delle articolazoini
box squat
2x5@25
5@65
5x5@75

panca piana
5@35
5@45
5x5@55

trazioni supine
4x6@bw

spinte manubri
4x6@ 22

rematore bilancere
4x6@60

sit up
4x20

[Piccinno]

23\9\2013

stacchi da terra
5@65
5@85
5x5@105

panca piana
5@30
5@50
5x5@60
2x15@30

alla velocità della luce ma ho fatto quello che mi premeva fare