24 Luglio 2013
BW: 79,5 kg
3° microciclo massa pura
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bil. scarico
Stacco regular 5x5 2': 70-90-90-110-130kg e serie completate. A detta dell'istruttore, buona esecuzione, ma voglio filmarmi.

Rematore bil. 3x5 2: 65 kg e serie completate. Ottima esecuzione.

Trazioni imp. inversa 3x? 1'30": Serie completate con 6-5-5.-------------------------------------------------------------
Curl bil. EZ 3x10 1'30": 30 kg e ottima esecuzione, discesa molto controllata. Serie completate con 10-10-8. Cheating.-------------------------------------------------------------
Sit up con sovraccarico 3x10 1'30": 20 kg e serie completate.

Crunch inverso 2x?+burns 1': serie completate con 20-/. Ero distrutto e non ho fatto la seconda.
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Conclusioni: proverò a bere di più e vedrò come va. Per il resto buone esecuzioni.