Piccinno - le 3 cifre

[Piccinno]

bw 83.

sto bene ieri mi sono riposato per benino.
ho volouto cambiare rispetto alle ultime settimane passando dal 4x6 al 6x4 come una specie di progressione dei carichi. passerò poi all'8x3 e aumenterrò i carichi al max poi tornerò indietro fino al 4x6 e ricomincerò dal 8x3 alzando i carichi

riscaldamento generale
back squat
4@45
4@65
6x4@75

ho fatto un paio di video finalmente, appena posso li carico ma si vede subito che smetto di scendere con le ginocchia e schieno un po'

panca piana
4@30 con fermo
4@40 con fermo
4@50 con fermo
6x4@60

rematore bilancere presa 1\2 supina
4x6@50

spinte manubri
6@14
6@16
6@18
6@20

trazioni
4x4 supine
2x3 presa mista

stacco da terra
6x1@50
l'ho fatt osolo per una rinfrescata alla tecnica, ho fatto un video e lo posterò ma non mi sembrava orribile.

stretching e doccia.

la prossima settimana vacanza anche dalla palestra, niente palestra solo qualche piegamento, nuotate, windsurf insomma scialo di brutto.

[Piccinno]

video stacco

e squat

[Perdij]

lo stacco sembra andare bene, ma bisogna che ci sia del peso per giudicare.
a proposito, ho notato che zyzz è vivo e frequenta la tua palestra

lo squat non si capisce. si intuisce che tieni i gomiti troppo alti. forse lo stance è troppo largo e non ti permette di allargare bene e scendere abbastanza, ma il video è fatto troppo male per giudicare.

[Piccinno]

già dovrò rifare il video quando carico di più.
lo so, i video fanno pena li rifarò tanto ogni serie cambio qualcosa che non mi piace, mentre mi rivedevo ho pensato che forse ho poca confidenza con i femorali.
prossima volta stringo le braccia e spingo le ginocchia in fuori, però fai conto che le gambe erano più larghe delle spalle, molto più larghe
grazie per avermi dato un'occhio.

ah, quel ragazzo, vero è uguale e ha un gran bel pettorale davvero.

[Karn]

Il carico nello stacco è leggero per esprimermi...cmq non mi sembra che fai aderire il bilancere in salita dalle tibie in su.
Nello squat è evidente che tiri di schiena, troppo anche.
Sembra un mezzo good morning.
Non esiste solo uno stile nello squat, quindi potresti provare il regular oltre al wide

[Piccinno]

grazie dell'intervento karn, in effetti ho provato anche con squat a stance poco più largo delle spalle e OL squat.
la prossima prova sarà con box sotto il parallelo, secondo la mia teoria che il mio problema sia il feeling con i femorali in teoria questo potrebbe aiutarmi, vedremo.
rifarò il video di stacchi quando carico più di 50 kg

[Piccinno]

6\8\2013

stacco
6 @ 50
6@ 80
6x4 @100kg

trazioni presa neutra
4x4

panca piana
8@40
6@50
6@60
6x4@70

rematore bilancere
4x6@60

spinte manubri
8@14
8@16
6@18
5@22

leg ext (il malefico del mio compare aveva paura di diventare piccolo)
8@30
6@40
4@50
questa maledetta aveva una catenaccia piena di ruggine...

sit up
3x35

a casa

il video dello stacco e a voi i commenti