un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

25 luglio 2013
bw: 74.9kg

caldissimo a Messina! non mi lamento perchè adoro l'estate (oggi uscendo dal lavoro sono anche riuscito a fare 1h di spiaggia) ma tra il caldo, le poche ore di sonno, il mare e il pomeriggio di shopping con irene (che è una macchina da guerra), sono arrivato in palestra alle 20.00 pronto per tornare a casa

Power clean
5 x 10
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 60
4 x 70
3 x 74
2 x 1 x 80
84N

stacco
scarpe da pesista, no cinta
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150kg
5 x 130
5 x 120

lat machine presa media prona
15 x 50
15 x 60
15 \ 12 \ 10 x 70kg

alternato manubri: 1x50 x 10+10

[°°sOmOja°°]

27 luglio 2013
bw: 75.2kg

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
5 x 5 x 140

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

tricipiti con manubrio
- in piedi, dietro la testa -
3 x 10 x 10+10kg

[°°sOmOja°°]

29 luglio 2013
bw: 75.7kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 1 x 180
3 x 140

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 x 100
2 x 10 x 80

kick back
5 x 10 x 12+12

[°°sOmOja°°]

30 luglio 2013
bw: 75kg

press
10 \ 20 \ 30 \ 30 x 15kg

powerclean
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
1 x 79
10 x 1 x 83kg (PR sul volume)

alle 10 singole @83kg si aggiungono 3 alzate fallite di cui le prime 2 subito prima delle prime 2 reps
in entrambi i casi ho riposato 10'' e ho ritentato l'alzata
credo che i pesi intorno a 80kg siano quelli giusti su cui dovrei lavorare per migliorarmi perchè non posso permettermi di sbagliare pena il fallimento dell'alzata

trazioni
prona stretta: 3 x 10
mista: 2 x 10

curl manubri
5 x 10 x 10+10

hammer curl
5 x 10 x 14+14
2 x 12 x 12+12

[°°sOmOja°°]

31 luglio 2013
bw: 74.8kg

Panca con manubri (fermo)
10 x 12+12
10 x 20+20
10 x 10 x 30+30

pause squat (fermo sui pins in accosciata completa)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 4 x 100

tricipiti con manubrio
in piedi dietro la testa: risc + 5 x 10 x 10kg
su panca inclinata: 5 x 10 x 10kg
kick back: 3 x 10 x 10kg

[°°sOmOja°°]

1 agosto 2013
bw: 75kg

giornata veramente fiacca, sin dal risveglio ero senza energie
a volte mi servirebbero alcune serie di OL's per iniziare bene la giornata

press
10 x 15kg
7 x 10 x 25kg

hang clean
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
3 x 5 x 75
2 x 5 x 65

(hang) high pulls
5 x 65
5 x 75
5 x 65

pinpull
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145

lat machine
con corda: 3 x 10 x 40\50\60kg
strette neutre: 3 x 10 x 70; 2 x 10 x 60\50kg

[Mancino]

Ciao somo! Che allenamento stai facendo adesso? obiettivi?
Sbaglio o rispetto al passato è aumentato,e di molto,il volume su gruppi piccoli come bicipiti e tricipiti? Mi ricordo che una volta non era raro vedere un "tricipiti 2x10"