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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    25 luglio 2013
    bw: 74.9kg

    caldissimo a Messina! non mi lamento perchè adoro l'estate (oggi uscendo dal lavoro sono anche riuscito a fare 1h di spiaggia) ma tra il caldo, le poche ore di sonno, il mare e il pomeriggio di shopping con irene (che è una macchina da guerra), sono arrivato in palestra alle 20.00 pronto per tornare a casa

    Power clean
    5 x 10
    5 x 20
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 60
    4 x 70
    3 x 74
    2 x 1 x 80
    84N

    stacco
    scarpe da pesista, no cinta
    5 x 100
    5 x 110
    5 x 120
    5 x 130
    5 x 140
    5 x 150kg
    5 x 130
    5 x 120

    lat machine presa media prona

    15 x 50
    15 x 60
    15 \ 12 \ 10 x 70kg

    alternato manubri: 1x50 x 10+10

  2. #2
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    27 luglio 2013
    bw: 75.2kg


    squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    cinta
    5 x 120
    5 x 5 x 140

    panca stretta

    10 x 20
    10 x 40
    10 x 60
    5 x 10 x 80

    tricipiti con manubrio

    - in piedi, dietro la testa -
    3 x 10 x 10+10kg

  3. #3
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    29 luglio 2013
    bw: 75.7kg


    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    cinta
    5 x 120
    3 x 140
    3 x 160
    3 x 1 x 180
    3 x 140

    Panca stretta
    10 x 20
    10 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    10 \ 8 \ 6 x 100
    2 x 10 x 80

    kick back
    5 x 10 x 12+12

  4. #4
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    30 luglio 2013
    bw: 75kg


    press
    10 \ 20 \ 30 \ 30 x 15kg

    powerclean
    5 x 25
    5 x 35
    5 x 45
    5 x 55
    5 x 65
    5 x 75
    1 x 79
    10 x 1 x 83kg (PR sul volume)

    alle 10 singole @83kg si aggiungono 3 alzate fallite di cui le prime 2 subito prima delle prime 2 reps
    in entrambi i casi ho riposato 10'' e ho ritentato l'alzata
    credo che i pesi intorno a 80kg siano quelli giusti su cui dovrei lavorare per migliorarmi perchè non posso permettermi di sbagliare pena il fallimento dell'alzata

    trazioni
    prona stretta: 3 x 10
    mista: 2 x 10

    curl manubri
    5 x 10 x 10+10

    hammer curl

    5 x 10 x 14+14
    2 x 12 x 12+12

  5. #5
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    31 luglio 2013
    bw: 74.8kg

    Panca con manubri (fermo)
    10 x 12+12
    10 x 20+20
    10 x 10 x 30+30

    pause squat
    (fermo sui pins in accosciata completa)
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    3 x 4 x 100

    tricipiti con manubrio

    in piedi dietro la testa: risc + 5 x 10 x 10kg
    su panca inclinata: 5 x 10 x 10kg
    kick back: 3 x 10 x 10kg

  6. #6
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    1 agosto 2013
    bw: 75kg


    giornata veramente fiacca, sin dal risveglio ero senza energie
    a volte mi servirebbero alcune serie di OL's per iniziare bene la giornata

    press
    10 x 15kg
    7 x 10 x 25kg

    hang clean

    5 x 35
    5 x 45
    5 x 55
    5 x 65
    3 x 5 x 75
    2 x 5 x 65

    (hang) high pulls
    5 x 65
    5 x 75
    5 x 65

    pinpull
    5 x 95
    5 x 105
    5 x 115
    5 x 125
    5 x 135
    5 x 145

    lat machine

    con corda: 3 x 10 x 40\50\60kg
    strette neutre: 3 x 10 x 70; 2 x 10 x 60\50kg

  7. #7
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    Ciao somo! Che allenamento stai facendo adesso? obiettivi?
    Sbaglio o rispetto al passato è aumentato,e di molto,il volume su gruppi piccoli come bicipiti e tricipiti? Mi ricordo che una volta non era raro vedere un "tricipiti 2x10"


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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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