spalle ricurve in avanti

[VIERI]

soffro del classico problema delle spalle ricurve in avanti e ci tenevo a sapere se si può intervenire tramite alcuni esercizi :

Oltre alle osservazioni di buon senso che hai già ricevuto io ti consiglierei di insistere con le trazioni al pulley dietro la testa, chè costringono le spalle ben indietro e danno pure soddisfazione.
E' molto importante la postura, perciò se apprendi le sensazioni muscolari (cinestesiche) della posizione corretta, ti suonerà un campanello nervoso quando torni ad incurvarti; ne so qualcosa anch'io per altri versi. Mia nonna mi ha gridato per anni: Dritto con quelle spalle! Fuori il petto! Sento ancora la sua voce vibrante di maestra romagnola.


VIERI

[Shawn]

trazioni dietro al collo eviterei per una ragione, mettono la zona in estrarotazione forzata ed iperesetensione e spingono il tratto cervicale in avanti..insomma non che sia un movimento biocompatibile..alla lunga potrebbe irritare i muscoli della cuffia con conseguenti infiammazioni tendinee se non peggio
ciao

[ZANE]

GRAZIE PER I CONSIGLI RAGAZZI... QUINDI SE HO CAPITO BENE NEGLI ESERCIZI PER I DORSALI DOVREI UTILIZZARE SPESSO UNA PRESA AMPIA( COME PER REMATORE E LAT..)..IL DISCORSO DELLA POSTURA E' GIUSTO...INFATTI MI ACCORGO CHE ANCHE IO ENFATIZZO IL PROBLEMA CAMMINANDO IN MODO SBAGLIATO ( ...E' VERO UN PO' DI TIMIDEZZA GIOCA IL SUO RUOLO..) , CERCO MOLTE VOLTE DI CORREGGERMI , MA QUANDO MI DISTRAGGO NOTO CHE RITORNO ALLA POSTURA ERRATA...UN'ALTRA CURIOSITA' CHE HO E' QUELLA DI SAPERE SE QUESTO PROBLEMA INFLUISCE SU INFIAMMAZIONI MUSCOLARI E TENDINEE CHE AVVERTIVO IN PASSATO QUANDO ESEGUIVO DI ROUTINE NEI MIEI ALLENAMENTI IL LENTO DIETRO E LA LAT DIETRO... SONO ORMAI ALCUNI ANNI CHE LE HO TOLTE E NON HO PIù SOFFERTO DI PROBLEMI ALLE SPALLE CHE MI TENEVANO SETTIMANE FUORI USO CON DELLE FITTE FASTIDIOSE NELLA PARTE ANTERIORE... C'E' UN NESSO?
CIAO RAGAZZI E GRAZIE

[ZANE]

.. Vedo Che Shawn Mi Ha Anticipato Mentre Scrivevo Il Post...

[ZANE]

...un'altra Cosa Che Mi Fa Inca...re E' Che Uno Pensa Chissa' Che Bei Deltoidi Anteriori Avro' Sviluppato ( Di Solito E' Cosi'...chi Ha Le Spalle Un Po' In Avanti Ha Uno Sviluppo Maggiore Del Deltoide Anteriore..) Invece Non E' Che Siano Cosi' "presenti" Tali Da Vedere Quella Magica " Spaccatura" Dal Pettorale... Eppure Sti Deltoidi Li Martello A Dovere Da Tutte Le Angolazioni ...maledetta Genetica...

[Shawn]

hai bisogno di una soft tissue therapy come il pane..coi trigger disattivati ti sentirai assolutamente dritto senza dover fare fatica..e poi segui tutto il resto che ti ho detto sull allenamento...insomma devi razionalizzarti

[ZANE]

..scusami Shawn Come Faccio A Disattivare I Trigger? Facendo Gli Esercizi Che Mi Hai Proposto Ed Aumentando Il Peso Per Gli Esercizi Dei Dorsali? ..e Cos'e' La Soft Tissue Therapy. Grazie

[Alex1981]

Si nel mio post mi sono confuso intendevo il deltoide posteriore

[Shawn]

..scusami Shawn Come Faccio A Disattivare I Trigger? Facendo Gli Esercizi Che Mi Hai Proposto Ed Aumentando Il Peso Per Gli Esercizi Dei Dorsali? ..e Cos'e' La Soft Tissue Therapy. Grazie

col massaggio...puoi farlo con le tue stesse dita o impiegando una palletta da tennis, contro la parete, una volta individuati i trigger points, agendo sugli stessi, destra sinistra o alto basso , ma mantenendo sempre la stessa direzione, una volta decisala, con intensità (provando dolore)8 in una scala 0-10,, per 1 minuto anche 4-5 volte al giorno i primi tempi, poi 1 vv al giorno andrà bene per mantenimento...
trigger points son banderelle di tessuto contratto lungo la mio fibrilla che imbrigliando la terminazionenervosa vedono un affievolirsi dell impulso nervoso e accumulo di scarti del metabolismo musolare a seguito di ridotta circolazione sanguigna..il massaggio riattivando la circolazione eportando quindi nuovo ossigeno, spazza via i cataboliti, apporta benefiche endorfine, fa rilasciare la muscolatura e inoltre permette il ristabilirsi dell impulso nervoso e dei giusti rapporti articolari con conseguente cambiamento posturale...
sono individuabili come dei fagiolini o nodulini che si scavallano massaggiandoci sopra
...vanno ricercati anche altrove rispetto alla zona incriminata che potrebbe averne di periferici o secondari, ma se non disattivi i primari non risolvi il problema...