bw 83 (mi vedo più sgonfio... sto sperimentando l'assunzione di carbo solo da frutta e verdura e non sta andando male a quanto pare)

oggi giornata di cacc.a: ho chiesto all'istruttore di darmi un occhio mentre facevo stacchi perché volevo provare a caricare fino a quando non perdevo la tecnica. In pratica mi ha fatto ricominciare tutto da capo e mi ha smontato un bel po'. tra l'altro mi ha detto che prima devo stendere le ginocchia e poi tirare su il busto(mi sembrava di aver capito che dovesse essere un movimento simultaneo), vabbè non avevo voglia di litigare e allora non mi son nemmeno filmato ma almeno mi son concentrato sulla durezza della schiena.

stacco
5@50
10x1@50
10x1@70
sicuramente qualcosa in più ma ho perso il conto mi sono allenato per un'ora sugli stacchi

panca piana
8@30
5@50
3@60
1@70
1@80 no

squat l'ho usato come defaticamento e per un po' di attivazione neurale
5x5@35

sono insoddisfattissimo...