definizione

[Wildcat]

Fiocchi d'avena integrale

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[marco2794]

Allora mi sono ricalcolato il BMR:1763 KCAL e il TDEE(bmr x1.5) e viene 2600!!ho impostato la dieta come hai detto e i macro vengono cosi:GIORNI ON :CHO:357. PRO:214. GRASSI :63-----GIORNI OFF:CARBO:260g PRO:195 GRASSI:86G!volevo chiederti ma in entrambi i casi le pro non ti sembrano molto alte??vanno oltre i 3g x kg di massa magra no?

[marco2794]

Oo magari e' sbagliato il tdee!hai una formula migliore??io ho moltiplicato il bmr x1.5 in base al grado di attività svolra

[Wildcat]

LA 1.4 è più appropriato.

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[marco2794]

Allora viene:GIORNI OFF:KCAL:2400-CHO:240G-PRO:180G-FAT:80G------GIORNI ON:KCAL:2700-CHO:337G-PRO:200G(troppe secondo me)-FAT:60G come la vedi?

[Wildcat]

È una dieta comunque iperproteica.

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[marco2794]

Un ultima cosa poi posto la dieta!secondo te di fiocchi d avena a colaz quale é la quantità ottimale?

[Wildcat]

Dipende dal tuo fabbisogno come ogni altro cibo...

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[marco2794]

In base ai macro che ho.postato sopra?

[Wildcat]

Ora non vorrei essere scortese, ma ti fai la tua ripartizione x ogni pasto, ti vedi le % relative ai fiocchi d'avena e ti calcoli quanti fiocchi devi assumere. È un cibo come un altro.

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[Cachius]

Avanti marco ,non è difficile... Un pó di iniziativa
Prendi una bella calcolatrice un blocchetto e ,tabelle nutrizionali alla mano, fai i tuoi conti...Ognuno ha esigenze diverse che deve saper gestire

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