Allora mi sono ricalcolato il BMR:1763 KCAL e il TDEE(bmr x1.5) e viene 2600!!ho impostato la dieta come hai detto e i macro vengono cosi:GIORNI ON :CHO:357. PRO:214. GRASSI :63-----GIORNI OFF:CARBO:260g PRO:195 GRASSI:86G!volevo chiederti ma in entrambi i casi le pro non ti sembrano molto alte??vanno oltre i 3g x kg di massa magra no?