23 luglio 2013
bw: 74.6kg

Press
5 x 20 x 15kg
in assenza di dolore, inizio a riprendere con molta pazienza lo schema motorio

Hang clean
5 x 15
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 59
4 x 65
4 x 69
3 x 75
3 x 79 (PR)
2 x 1 x 85
3 x 3 x 75
3 x 5 x 65
2 x 10 x 55

trazioni presa mista
6 x 10

hammer curl 1 braccio
(ramping alternando dx e sx senza recuperi)
10 x 8\10\12\14\16\18
5 x 10 x 20kg