Prima del wo vanno assunti carbo a basso IG mentre dopo il WO il contrario..cosa mangiare e cosa abbinare a questi cibi non possiamo dirlo perchè non sappiamo nulla sulla tua dieta, al massimo ti posso dire cosa mangio io prima e dopo il wo, giusto per darti un' idea:
Prima del WO= panino integrale con burro d' arachidi e marmellata, frutto e a volte le whey.
Dopo il WO= visto che dopo palestra ceno mi mangio del riso, carne e verdura.
Ecco giusto per darti un' idea..poi è una cosa totalmente soggettiva..dipende quando ti alleni e soprattutto quali sono i tuoi obiettivi.