Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Causa instabilità decido di sospendere momentaneamente la panca. Paleoscheda

Farò squat (x3 volte a settimana) 8x3, 6x4, 5x5. Parto dal 70% arrotondato x difetto, 100 kg. Ogni settimana aumento il carico. Una specie di Smolov.

Girate e distensioni sopra la testa tre volte a settimana: military con progressione analoga, ma intensità inversa (oggi 5x5, merc 6x4, ven 8x3)
Spazio anche al jerk (mercoledì) e al push press (a casaccio, devo studiare dove metterlo).

Come assistenza, addome a sentimento, chin up, dip e pull up.

Allenamento del giorno.

Clean alla prima e military stile panca (adduzione, espansione del petto e fermo) 5x1+5x45 kg recupero 120"

Squat 8x3x100 kg recupero 90''

Dip con recupero 45' BW: 6/6/6/6/7/10... mettere sovraccarico

WOD: push press 70 kg, front squat 70 kg, pull up bodyweight. Non stop. Ho fatto prima un ladder no rest 1 - 5, poi qualche giro a doppie e triple, infine singole fino a 13' di time cap.

Molto bello e divertente!!! Spalla ok!!

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Sarà... ma dopo i workout di panca permaneva la sensazione di instabilità, o meglio, non era una sensazione, c'era una lieve instabilità posteriore. Comunque oggi non c'è. Ho fatto il military e le parallele, e il petto non da affatto la sensazione di non aver lavorato, anzi... press secondo il dott dArK: stile bench press. Fermo, petto fuori, adduzione, etc etc... quasi un press olimpico (ma senza infilarsi sotto in iperlordosi, penso che potrei distruggermi la schiena). Notate in questo filmato la movenza di infilata sotto al bilanciere Olympic Press.mov - YouTube ... cose d'altri tempi ma che si possono fare ancora oggi.