22 luglio 2013
bw: 74.8kg

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 110
5 x 100
5 x 90
2 x 10 x 80

il bicipite recupera e progressivamente aumento i carichi

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 160
3 x 140
3 x 120

tricipiti ai cavi
varie serie da 5-15 reps con diverse prese