Esercizi base per le gambe.

[domenico94]

dipende dagli obiettivi
se l'obiettivo è solo l'ipertrofia probabilmente possono essere utili vari esercizi
se invece l'obiettivo è quello di allenare la parte inferiore del corpo per essere più forti nelle alzate base o negli sport, secondo me bisogna evitare di sprecare tempo con esercizi poco fruttuosi, concentrandosi solo ed esclusivamente su quelli che riescono a migliorare delle abilità, migliorando su questi esercizi le cosce non potranno che essere anche muscolose.
Back squat e Stacco da terra sono i movimenti base, front squat, box squat, stacchi parziali, powerclean, snatches, pistol squat, affondi, squat bulgaro e altri ancora possono aiutare a completare lo stimolo allenante.

Quindi in soldoni, sulla presenza di stacco e squat ovviamente non si discute. Il resto degli esercizi può essere diviso in:
- esercizi di potenza (front squat, box squat, stacchi parziali, powerclean, snatches, pistol squat);
- esercizi complementari o di isolamento (affondi, presse varie, leg extension, leg curl, ecc).

A seconda delle proprie esigenze vanno scelti:
- i primi, per migliorare le performance sulle alzate principali;
- i secondi, per ricercare uno stimolo prettamente ipertrofico.

Anche se in realtà, in ambedue i casi ci sarà uno stimolo ipertrofico...

Giusto ?