Diario di Tets

[Tetsujin]

VEN 19/07/13

BW 73.3

Squat: supporto
10x40
5x50
3x60
3x70
8x3x80
10x60

Metto un confronto tra la 3° serie di squat in cui ero ancora fresco e la 8° serie, decisamente in condizione di fatica:

Squat 3x80
3° serie: https://www.youtube.com/watch?v=UtD_aDiHYZg
8° serie: https://www.youtube.com/watch?v=cvTVXCRFyko

evitando di inventarmi strane cose e limitandomi a eseguire il movimento in maniera naturale, mi sembra di riuscire a evitare la sculata, anche quando mi impunto in maniera netta come durante l'ultima rep dell'ultima serie.

Squat DE
2x10x42.5

ho voluto provare lo squat esplosivo e mi ha dato un'ottima sensazione, sto pensando di inserire un 5x10 leggero il giovedi prima della seduta di stacco (tempo permettendo)

Panca + fermo: supporto
5x40
4x50
4x60
4x4x70

Trazioni
3/4/5/6/7/3 pr. prona (larga/media)

sto invece accusando qualche problemino al polso sinistro: con tutto questo squat, mi rimane indolenzito per alcune ore dopo l'allenamento. Non so se comprare delle polsiere da pesistica (attualmente uso quelle elastiche del decathlon, ma servono a poco) oppure se devo semplicemente tenere duro e aspettare che si rinforzi.

[SeNsHi]

lo squat de lo terrei a basse reps (3/4) e farei volume con più serie, intervallate da 45,60'' di rest (giusto per ricaricare atp)

per il polso... a fine wo fatti un po' di stretching e dovresti risolvere... se prendi delle polsiere vai su quelle goodlift, le mhp: io mi trovo benone

[Tetsujin]

ok grazie

mhp? non le vedo! intendi forse le thp?

[SeNsHi]

pardon, intendevo queste http://goodlift.cz/obrazky/rpmwworanz.jpg

[Tetsujin]

LUN 22/07/13

BW 74.3

Squat: sessione pesante
5x40
5x50
5x60
4x70
3x80
3x85
+
10x2x90
+
1x100
1x110 fail

Superata la metà delle serie da 90 kg sono riuscito a esprimere maggiore dinamicità col nuovo schema motorio, cosa che ha reso il carico improvvisamente più leggero.
Metto due video comparativi della prima e della penultima serie, così da vedere eventuali effetti della "dinamicità" sul coinvolgimento della catena anteriore e sulla sculata: anche se non ho un occhio molto tecnico, dovrei dire che sono accettabili.

Squat 2x90
1° serie: https://www.youtube.com/watch?v=t_qjvTll8eM
9° serie: https://www.youtube.com/watch?v=O0JzwpQXry8

Diverso invece il discorso ai 100 kg: qui noto un avanzamento delle ginocchia.
Squat 1x100: https://www.youtube.com/watch?v=iXN6TVm_Umw

A questo punto avrei dovuto fermarmi, invece visto che mi sento ancora fresco, decido di fare ancora una singola a 110 kg. Purtroppo mi accorgo già dalla partenza che non sono in condizione di fare questa alzata (faccio persino una falsa partenza) ma mi rifiuto di posare il bilanciere senza provarci. Così ci provo, solamente che arrivato allo sticking point, manca proprio la decisione di spingere: sono cotto. Così che faccio? Senza rack e senza spotter, mi ricordo di Klokov quando lascia cadere il bilanciere dalle spalle dopo aver salito un centinaio di gradini. Detto fatto.
Squat 1x110 fail: https://www.youtube.com/watch?v=X4PQ3Q3r54Q

Tutto bene quindi, a patto di non doversi preoccupare per il pavimento

Panca + fermo DE (sessione leggera)
5x40
4x50
4x60
6x4x65

[Perdij]

dopo che ha tentato un massimale fuori dal rack da solo, notare l'aria "beh, non avete mai visto 110kg cadere a terra?"

mitico

[°°sOmOja°°]

ahah grande! ma in palestra da me sarebbe improponibile! Comunque, giusto ostentare sicurezza