Squat
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

3 Onde 5/3/1 70/80/90% 100, 112.5, 125

Panca fermo 3" 4x4x77.5 kg

Hang clean + press (leggero) ad ogni rep 4x3x40

WOD: Maddaloni variato (kb doppio 16 kg e corpo libero)
10 snatch
10 squat
10 press/push press
10 swing
5 burpee pull up
3 rounds 11'

GHR+sit up 15/20 12/20 10/20

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