un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

mi sono accorto ora di essere giunto a pagina 500 del diario!

19 luglio 2013
bw: 74.5kg

giornata molto attiva oggi: ambulatorio di malattie neuromuscolari, incontro con una tesista per la discussione ormai prossima, neonatologia per la nascita della figlia del mio compagno di banco delle scuole superiori, 1h di mare, allenamento, e adesso sto per uscire nuovamente.

la settimana prossima invece si prospettano una serie di mangiate che probabilmente annulleranno il lavoro svolto con fatica per calare un pò di trippa, ma vabè

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 1 x 160
2 x 3 x 140
5 x 120

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
5 x 5 x 100
2 x 10 x 80
1 x 10 x 60

[°°sOmOja°°]

22 luglio 2013
bw: 74.8kg

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 110
5 x 100
5 x 90
2 x 10 x 80

il bicipite recupera e progressivamente aumento i carichi

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 160
3 x 140
3 x 120

tricipiti ai cavi
varie serie da 5-15 reps con diverse prese

[°°sOmOja°°]

23 luglio 2013
bw: 74.6kg

Press
5 x 20 x 15kg
in assenza di dolore, inizio a riprendere con molta pazienza lo schema motorio

Hang clean
5 x 15
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 59
4 x 65
4 x 69
3 x 75
3 x 79 (PR)
2 x 1 x 85
3 x 3 x 75
3 x 5 x 65
2 x 10 x 55

trazioni presa mista
6 x 10

hammer curl 1 braccio
(ramping alternando dx e sx senza recuperi)
10 x 8\10\12\14\16\18
5 x 10 x 20kg

[°°sOmOja°°]

24 luglio 2013

ieri sera cena di pensionamento del direttore di scuola di specializzazione, mangiato tanto e dormito poco (5h)
oggi sono rimbambito e mi attende un'altra serata con colleghi

Panca stretta
10 x 30
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 90
2 x 10 x 80

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
3 x 3 x 140
5 x 120
5 x 100

[°°sOmOja°°]

25 luglio 2013
bw: 74.9kg

caldissimo a Messina! non mi lamento perchè adoro l'estate (oggi uscendo dal lavoro sono anche riuscito a fare 1h di spiaggia) ma tra il caldo, le poche ore di sonno, il mare e il pomeriggio di shopping con irene (che è una macchina da guerra), sono arrivato in palestra alle 20.00 pronto per tornare a casa

Power clean
5 x 10
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 60
4 x 70
3 x 74
2 x 1 x 80
84N

stacco
scarpe da pesista, no cinta
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150kg
5 x 130
5 x 120

lat machine presa media prona
15 x 50
15 x 60
15 \ 12 \ 10 x 70kg

alternato manubri: 1x50 x 10+10

[°°sOmOja°°]

27 luglio 2013
bw: 75.2kg

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
5 x 5 x 140

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

tricipiti con manubrio
- in piedi, dietro la testa -
3 x 10 x 10+10kg

[°°sOmOja°°]

29 luglio 2013
bw: 75.7kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 1 x 180
3 x 140

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 x 100
2 x 10 x 80

kick back
5 x 10 x 12+12