spalle ricurve in avanti

[Alex1981]

Le spalle ricurve sono un problema diffusissimo...il primo grnade e fondamentale sforzo che devi fare è cercare di mantenere SEMPRE una postura corretta, ovvero portando le spalle indietro e slanciando il petto in fuori. Pian piano ti ci abituerai, e la utilizzerai sempre...x quanto riguarda la palestra, è d'obbligo potenziare i muscoli della schiena in generale, in particolare i deltoidi anteriori e il cingolo omeroscapolare che ti daranno una mano nel mantenere una corretta postura.

[ZANE]

..credevo invece di dover potenziare il deltoide posteriore per correggere la postura...

[°°sOmOja°°]

..credevo invece di dover potenziare il deltoide posteriore per correggere la postura...

oddio...proprio il deltoide post. nn so quanto intervenga nella postura, i dorsali invece si..io ho visto consigliare anche il pullover per "tirare in fuori il petto"...ma nn posso sapere se è adatto anche a te.
cmq nella maggior parte dei casi il problema si può risolvere o attenuare sforzandosi a mantenere una postura corretta
io da piccolo le avevo in avanti (x via della timidezza)...tanto mi sono sforzato che ora sono tornate a posto (nel senso che tenerle in dietro nn è + uno sforzo)

[DMC-12]

sinceramente pure io. alex ti sei confuso? cmq si la cosa + importante è stare ben attenti alla postura abituati a tenere un po in dentro le scapole

[Gymmer]

ah..ma quindi è un problema di POSTURA? perkè ki ha le spalle in avanti avvolte ha problemi di CIFOSI ( ke è un problema della skiena )..se è solo postura allora fai come ti hanno consigliato ora nel forum...

[Shawn]

allora ragazzi..qui c èsicuramente uno squilibro tra spinta orizzontale e tirata orizzontale...e quindi uno squilibrio di forza tra esercizi come la panca e il rematore o pulley...bisognerà intervenire affinchè il carico sollevato in questi esercizi sia uguale...a quel punto le spalle non saranno piu anteriorizzate...oltre a questo è probabile che vi sia una intrarotazione dell'omero, la quale va corretta estraruotando con esercizi per la cuffia dei rotatori ESTERNI...inoltre è molto probabile che ci siano dei trigger points iperattivi in muscoli come sottoscapolare(intrarotatore), piccolo pettorale, trapezi superiori centrali e inferiori, sopraspinato, sottospinato, piccolo rotondo...quindi vanno disattivati...questi oltre all incurvamento delle spalle contribuiscono al fenomeno delle scapole alate..che tu non riferisci ma che forse è presente... Circa i deltoidi..andrei a rafforzare i fasci posteriori... gli esercizi di tirata orizzontale li farei per dare enfasi ai retrattori e fissatori della scapola ossia ai romboidi..quindi con presa ampia, a ricalcare quella che si usa nella panca, per quanto possibile...se si fanno poi rematori con manubrio, anche qui agirei con braccio un pò lontano dal tronco e con movimento di estrarotazione, perche intraruotando andremo principalmente a toccare il grandorsale...a noi interessa il centro schiena e la cuffia...cmq i rematori con manubri non sono l optimum in questi casi..meglio il rematore con bilanciere, i rematori da seduti alla macchina a caricamento libero e il pulley, con presa non stretta, e magari anche pronata