Mr Universo
Inizio Preparazione
nella mia palestra , a ki ha problemi di skiena ( cifosi, scoliosi ecc ) fanno fare un po' di ginnastica correttiva oltre la pesistica...ho visto ke fanno esercizi coi bastoni, esercizi alla spalliera svedese ecc ecc...gli esercizi da evitare non li conosco, però credo ke si debbano evitare queli ke caricano sulla skiena..
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma lui nn parla di problemi alla colonna..ma di spalle in avanti.Originariamente Scritto da Gymmer
Master Olympia
Ciclo di Massa
Le spalle ricurve sono un problema diffusissimo...il primo grnade e fondamentale sforzo che devi fare è cercare di mantenere SEMPRE una postura corretta, ovvero portando le spalle indietro e slanciando il petto in fuori. Pian piano ti ci abituerai, e la utilizzerai sempre...x quanto riguarda la palestra, è d'obbligo potenziare i muscoli della schiena in generale, in particolare i deltoidi anteriori e il cingolo omeroscapolare che ti daranno una mano nel mantenere una corretta postura.
Principiante
In Warm-Up
..credevo invece di dover potenziare il deltoide posteriore per correggere la postura...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
oddio...proprio il deltoide post. nn so quanto intervenga nella postura, i dorsali invece si..io ho visto consigliare anche il pullover per "tirare in fuori il petto"...ma nn posso sapere se è adatto anche a te.
cmq nella maggior parte dei casi il problema si può risolvere o attenuare sforzandosi a mantenere una postura corretta
io da piccolo le avevo in avanti (x via della timidezza)...tanto mi sono sforzato che ora sono tornate a posto (nel senso che tenerle in dietro nn è + uno sforzo)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sinceramente pure io. alex ti sei confuso? cmq si la cosa + importante è stare ben attenti alla postura abituati a tenere un po in dentro le scapole
Mr Universo
Inizio Preparazione
ah..ma quindi è un problema di POSTURA? perkè ki ha le spalle in avanti avvolte ha problemi di CIFOSI ( ke è un problema della skiena )..se è solo postura allora fai come ti hanno consigliato ora nel forum...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allora ragazzi..qui c èsicuramente uno squilibro tra spinta orizzontale e tirata orizzontale...e quindi uno squilibrio di forza tra esercizi come la panca e il rematore o pulley...bisognerà intervenire affinchè il carico sollevato in questi esercizi sia uguale...a quel punto le spalle non saranno piu anteriorizzate...oltre a questo è probabile che vi sia una intrarotazione dell'omero, la quale va corretta estraruotando con esercizi per la cuffia dei rotatori ESTERNI...inoltre è molto probabile che ci siano dei trigger points iperattivi in muscoli come sottoscapolare(intrarotatore), piccolo pettorale, trapezi superiori centrali e inferiori, sopraspinato, sottospinato, piccolo rotondo...quindi vanno disattivati...questi oltre all incurvamento delle spalle contribuiscono al fenomeno delle scapole alate..che tu non riferisci ma che forse è presente... Circa i deltoidi..andrei a rafforzare i fasci posteriori... gli esercizi di tirata orizzontale li farei per dare enfasi ai retrattori e fissatori della scapola ossia ai romboidi..quindi con presa ampia, a ricalcare quella che si usa nella panca, per quanto possibile...se si fanno poi rematori con manubrio, anche qui agirei con braccio un pò lontano dal tronco e con movimento di estrarotazione, perche intraruotando andremo principalmente a toccare il grandorsale...a noi interessa il centro schiena e la cuffia...cmq i rematori con manubri non sono l optimum in questi casi..meglio il rematore con bilanciere, i rematori da seduti alla macchina a caricamento libero e il pulley, con presa non stretta, e magari anche pronata
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