Consiglio:
Squat e panca fai un 5X8
Lo stacco va bene 5X5
Tempo di riposo tra le serie 2,5/3 min, e alza i carichi; vedrai che non ti sembrerà più di non esserti allenato.

Io a volte faccio un fullbody e solo di esercizi fondamentali impegno 1 ora e mezza, ti assicuro che non è leggero. Allo stesso tempo ti garantisco che i risultati sono apprezzabili.

Ciao