Diario di Tets

[Tetsujin]

lo immaginavo, la strada sarà lunga e perigliosa (e questi 150 li vedrò col binocolo ancora per un bel pò)

MAR 16/07/13

BW 74.2

SNATCH COMPLEX (ad ogni serie)

Snatch pull + snatch high pull + power snatch (from the floor) + OHS + press under + balance snatch + snatch
3x12.5
3x15
3x20
3x25
3x30 (no snatch)
3x35 (no snatch)

Power snatch + OHS (snatch alla 1°)
3x40
3x45
2X50 -> PR

Non so a cosa sia dovuto questo improvviso aumento di mobilità (probabilmente lo stretching che ho cominciato a praticare a fine wo ha aiutato) ma ho stretto di una decina di cm per mano la presa guadagnando molto in termini di stabilità con il bilanciere sopra la testa. Questo mi ha permesso di sollevare per la prima volta i 50 kg.

CLEAN COMPLEX

Power clean (from the floor), front squat, press
3x35
3x40
3x452x3x50

Clean & press
-

Press
-

Umidità alle stelle, mai sudato così tanto durante un allenamento. Fisicamente provato.

[Tetsujin]

Forse una (relativamente) buona notizia. Non avevo ancora cancellato i video fatti nel wo di lunedi, così ieri sera ne ho approfittato per rivedere quelli fatti prima dei due video che ho postato, in cui avevo "inventato" il trucchetto per sentirmi meno instabile e rimanere con le ginocchia in linea con le punte.
Stavolta ho fatto bene a chiedere un parere subito, perchè credo che il risultato di questo "trucchetto" sia la sculata, che invece nei video precedenti quasi non c'è (almeno secondo il mio occhio poco tecnico) anche quando mi impunto allo sticking point (e con carichi maggiori).

5x70: https://www.youtube.com/watch?v=QlCzj1kXU8s
3x80: https://www.youtube.com/watch?v=VmEWToiPIVY
3x90: https://www.youtube.com/watch?v=SbQdgV6IqOQ
1x100: https://www.youtube.com/watch?v=6qL40vQlPzo

Fa riflettere inoltre il fatto che percepivo la sculata come "maggiore stabilità": l'autopercezione nello squat è proprio inaffidabile.

[Tetsujin]

GIO 18/07/13

BW 73.7

Oggi pomeriggio purtroppo c'è stato il funerale della nonna di Barbara, scomparsa improvvisamente martedi a causa di un infarto. Io la conoscevo poco, però non puoi fare a meno di immedesimarti nel dolore dei suoi parenti e pensare a quanto può essere repentino e inaspettato un cambiamento.
Non diamo mai per scontato chi ci sta accanto. Ogni volta che ci salutiamo, facciamolo con calore, come se stessimo partendo per un lungo viaggio. E non diamo mai neanche per scontata la nostra vita. Ognuno di noi ha la capacità di influenzare il proprio presente, ma per farlo bisogna essere coscienti. Dare qualcosa per scontato ci rende invece incoscienti, e questo significa essere alla mercè degli eventi.

Panca + fermo
5x40
5x50
3x60
3x65
3x70
2x80
1x85
1x90
2x80
3x5x72.5

Stacco regular (no shoes)
5x60
3x70
3x80
3x90
10x3x105 (70%)

Pin pull
1x120
1x140
6x2x150

ho trovato il modo di fare il pin pull (mettere quattro dischi da 20 sul pavimento) ma devo controllare bene qual è l'altezza corretta per fare l'esercizio

[Tetsujin]

VEN 19/07/13

BW 73.3

Squat: supporto
10x40
5x50
3x60
3x70
8x3x80
10x60

Metto un confronto tra la 3° serie di squat in cui ero ancora fresco e la 8° serie, decisamente in condizione di fatica:

Squat 3x80
3° serie: https://www.youtube.com/watch?v=UtD_aDiHYZg
8° serie: https://www.youtube.com/watch?v=cvTVXCRFyko

evitando di inventarmi strane cose e limitandomi a eseguire il movimento in maniera naturale, mi sembra di riuscire a evitare la sculata, anche quando mi impunto in maniera netta come durante l'ultima rep dell'ultima serie.

Squat DE
2x10x42.5

ho voluto provare lo squat esplosivo e mi ha dato un'ottima sensazione, sto pensando di inserire un 5x10 leggero il giovedi prima della seduta di stacco (tempo permettendo)

Panca + fermo: supporto
5x40
4x50
4x60
4x4x70

Trazioni
3/4/5/6/7/3 pr. prona (larga/media)

sto invece accusando qualche problemino al polso sinistro: con tutto questo squat, mi rimane indolenzito per alcune ore dopo l'allenamento. Non so se comprare delle polsiere da pesistica (attualmente uso quelle elastiche del decathlon, ma servono a poco) oppure se devo semplicemente tenere duro e aspettare che si rinforzi.

[SeNsHi]

lo squat de lo terrei a basse reps (3/4) e farei volume con più serie, intervallate da 45,60'' di rest (giusto per ricaricare atp)

per il polso... a fine wo fatti un po' di stretching e dovresti risolvere... se prendi delle polsiere vai su quelle goodlift, le mhp: io mi trovo benone

[Tetsujin]

ok grazie

mhp? non le vedo! intendi forse le thp?

[SeNsHi]

pardon, intendevo queste http://goodlift.cz/obrazky/rpmwworanz.jpg

[Tetsujin]

MAR 23/07/13

BW -

SNATCH COMPLEX (ad ogni serie)

Snatch pull + snatch high pull + power snatch (from the floor) + OHS + press under + balance snatch + snatch
3x12.5
3x15
3x20
3x25
3x30 (snatch 1x)

Power snatch + OHS (snatch alla 1°)
3x35
3x40
3x45
2X50

CLEAN COMPLEX

Power clean (from the floor), front squat, press
3x20
3x25
3x30
3x35 (clean alla 1°)
3x40 (clean alla 1°)
3x45 (clean alla 1°)
3x50 (clean alla 1°)
3x55 (clean alla 1°) (press 1x)

Clean & press
-

Press
-

[Tetsujin]

GIO 26/07/13

BW 73.7

Mi ero dimenticato di scriverlo, in palestra sono arrivati due nuovi bilancieri (in realtà usati) che dovrebbero essere regolamentari (per quel che ne capisco, visto che non ne ho mai visto uno dal vero) con zigrinatura più estesa e profonda e leggermente più lunghi. Dato che sembrano poco più pesanti di quelli attuali, dovrebbero essere da 20 kg.

Squat DE
4x20
4x40
6x4x50

Panca + fermo: sessione principale
5x40
4x50
4x60
4x70
3x75
2x80
1x85
1x90
3x3x80

I 90 kg stanno diventando regolari, non dico che mi sto abituando ma inizio a sentire un certo condizionamento. Comunque mi chiedo per quale ragione trovo così difficile superarli se riesco a chiudere un 3x3x90% a fine sessione e senza spotter. Mah.

Stacco regular (no shoes)
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
2x1x140

Abbandono il pin pull fino a settembre quando mi iscriverò nella nuova palestra: troppo lungo montarmi la pedana costituita da 8 dischi da 20 kg, troppo scomodo smontarla, soprattutto perchè (come al solito) mi alleno con i minuti contati.
Per allenare la presa faccio delle semplici trattenute col bilanciere.

Trattenute con bil.
2x3x150
2x3x140
4x3x130

Mi rendo conto che la parte alta della schiena soffre con questi carichi (la sento tutta tirare indolenzita) mi sa che è troppo debole e devo rinforzarla.

[Tetsujin]

VEN 26/07/13

BW 73.1

Squat: sessione di supporto
5x40
5x50
5x60
5x70
3x5x80
6x2x80
3x4x70

Stasera ho fatto particolare attenzione all'aspetto tecnico e putroppo devo dire che il 3x5x80 ha fatto parecchio schifo (motivo per cui sono passato al 6x2) Mi sembra di girare intorno al problema senza riuscire a venirne a capo, cerco di riassumerlo perchè magari scrivendolo mi si schiariscono le idee:
1) un paio di mesetti fa sono arrivato ad un 1RM di 120 kg. Causa migrazione sul rack più distante, non sono riuscito più a filmarmi, così mi sono basato sulle sensazioni che sentivo in termini di spinta: adottavo ciò che mi dava maggiore spinta (quindi maggiore carico).
2) un mesetto fa hanno spostato il rack avvicinandolo alla postazione di ripresa, così ho ricominciato a filmarmi. Risultato: tecnica orribile.
3) grazie ai vostri consigli, sono riuscito a capire dove e come migliorare: stance più largo, ginocchia in fuori, ginocchia in linea con i piedi. Visivamente si vede che lo squat è molto più pulito. Ma c'è un problema.
4) la prestazione è decaduta tantissimo. Ad 80 kg supero a fatica lo sticking point dopo appena 3 ripetizioni. Credevo che il problema fosse la mancanza di dinamicità, così ho posto particolare attenzione nel rendermi più naturale questo nuovo schema motorio. Così facendo il carico è tornato a farsi "più leggero", ma obiettivamente parlando la tecnica è peggiorata di nuovo: rimbalzino in buca, ginocchia che si chiudono leggermente in buca (ma almeno adesso le apro subito dopo) e soprattutto gamba sinistra che spinge meno della destra, così che allo stickng point faccio una S con fulcro sulla gamba destra. Prestazionalmente sento che posso salire, probabilmente il core è sufficientemente solido per compensare tutti questi ondeggiamenti, ma obiettivamente parlando è uno schifo di squat.

Quindi che fò?
Se penso a spingere spingo, ma è uno squat davvero brutto.
Se curo la tecnica (che dovrebbe darmi maggiore efficacia quindi maggiore spinta) mi trovo come nelle sabbie mobili e vado in crisi con carichi ridicoli.

Ultima idea: provare nuovamente ad alzare il bilanciere con il nuovo schema motorio, magari verticalizzando un pò la spinta riesco a uscire da questo "stallo di propulsione".

Altrimenti mi faccio un mesetto di ol's e ne riparliamo a settembre.

Panca + fermo: sessione di supporto
4x40
4x50
4x60
4x70
4x4x75

Trazioni pr. prona
5/5/5/5/3

[SeNsHi]

ahahaaha, bella l'indifferenza dopo il fail del massimale!!! del tipo "speriamo non mi abbia visto nessuno"

[Tetsujin]

Beh per quelli del curl (li dietro) è normale arrivare ad esaurimento e buttare ogni volta i manubri per terra, così dopo 1 ora di squat l'ho fatto anch'io

Comunque riflettevo sul fatto che in quest'ultimo anno, a parte il miglioramento nei carichi (anche se restano ancora bassi e purtroppo brutti) ho migliorato tantissimo il feeling sotto il bilanciere: l'anno scorso con 100 kg sulle spalle avevo bisogno di rack e spotter e mi sentivo ancora schiacciato sotto un peso opprimente, adesso invece dopo tutto il lavoro in 3x week mi sento forse persino troppo a mio agio da spararmi delle singole a fine wo pensando "tanto il mio massimale è 120"

[Tetsujin]

Mmm forse stamattina mi sono chiuso il diario(cellulare del menga) o mi avete fatto uno scherzo?

[Tetsujin]

MAR 30/07/13

BW 74.5

SNATCH COMPLEX (ad ogni serie)

Snatch pull + snatch high pull + power snatch (from the floor) + OHS + press under + balance snatch + snatch
3x12.5 + 3x12.5 snatch
3x20 + 3x20 snatch
3x25 + 3x25 snatch
3x30 + 3x30 snatch

Power snatch + OHS (snatch alla 1°)
3x35
3x40
3x45

CLEAN COMPLEX

Power clean (from the floor), front squat, press
3x20
3x25
3x30
3x35
2x3x40
3x3x45

Clean & press
-

Press
-

[Tetsujin]

Da ieri è cominciato l'orario estivo della palestra che chiuderà per tutto il mese alle 20. Di conseguenza l'allenamento dura 1 oretta scarsa pertanto non riesco a fare molte cose, diciamo che lo considero un mese di "scarico" in cui allenarmi divertendomi. Purtroppo però questa settimana ho saltato lo stacco.

GIO 01/08/13

BW 73.8

Uscito dalla palestra sono filato dritto ad un'apericena dove ho mangiato pochissimo (un piattino di pasta, qualche verdurina scondita e un pò di mortadella...troppe persone purtroppo ad accaparrarsi i vassoi) e poi discoteca fino a tarda notte. Arrivato a casa affamato, rimedio: latte con biscotti e burro di arachidi

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90

Panca + fermo
5x40
5x50
4x60
4x70
3x4x75

VEN 02/08/13

BW 74.1

Squat
5x40
5x50
5x60
4x70
3x80
1x90
1x100
1x110
3x95
3x90

Il feeiling con lo squat è tornato, devo però nuovamente filmarmi per vedermi dall'esterno.

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
3x70
1x75
1x80
1x85
3x80
5x70