Dubbio iperlordosi e addominali

[biohazard84]

Ciao ragazzi sono nuovo di questo forum, mi presento, mi chiamo Fabio e ho 29 anni, ho ripreso a fare palestra dopo un bel pò di tempo e vorrei correggere la mia postura, ho una lieve iperlordosi accompagnata da cifosi, ho letto parecchi post in giro per forum vari, per la cifosi mi pare chiaro che mi devo soffermare sui deltoidi anteriori, romboidi, trapezio, tralasciando quelli anteriori, evitare di allenare troppo i pettorali e fare molto streching (petto, gran dorsale, quadricipiti), mentre per la lordosi ho qualche dubbio, so che devo fare parecchio streching per l'ileo psoas ma ho letto anche che devo rinforzare la parete addominale, ma con quali tipo di esercizi??Ho letto che i crunch non vanno bene...o posso fare quelli da terra a gambe ferme?
Aiuto please!

[SuperTizio]

fermo restando che "correggere la postura" è un lavoro preciso e individualizzato e che oltre a pensare a quali muscoli allungare/rinforzare è bene che tu sviluppi PROPRIOCEZIONE, puoi fare:


stretching quads e ileopsoas
stretch lombari


perchè i crunch non vanno bene?

crunch con piedi a terra li vedo adatti

[fifty]

Correggere dismorfismi in palestra, sempre se si è seguiti da uno "specialista" è possibile.
Cosa ben diversa se si tratta di vere e proprie patologie del rachide.
Non attribuiamo ai pesi, proprietá taumaturgiche che non ha, anzi!

[biohazard84]

Ciao, grazie della risposta, ho letto in qualche sito che alcuni esercizi per gli addominali non sono indicati perchè stimolano l'ileo psoas, infatti ho smesso di fare crunch inversi e crunch con i piedi bloccati che a quanto pare non sono indicati, mi era rimasto il dubbio sui crunch con piedi a terra, leggendo qua e là per vari siti non sono riuscito a chiarirmi.
Cosa intendi per PROPRIOCEZIONE?
Avevo anche intenzione di fare una visita posturale, ma mi fido più di quello che leggo su vari siti come questo che di quello che mi potrebbe dire un medico qualsiasi che neanche conosco, preferisco informarmi da solo.
Un buon esercizio di streching per i lombari?

[biohazard84]

Correggere dismorfismi in palestra, sempre se si è seguiti da uno "specialista" è possibile.
Cosa ben diversa se si tratta di vere e proprie patologie del rachide.
Non attribuiamo ai pesi, proprietá taumaturgiche che non ha, anzi!

Ma guarda la situazione non è gravissima, non si tratta certamente di una patologia, più ke altro in adolescenza anni passati davanti alla tv a giocare alla play non hanno giovato di certo
Se vedi le schede che mi ha fatto il mio istruttore in palestra ti metti a ridere, allora o faccio una visita e mi faccio consigliare quali esercizi possano giovare nella mia situazione o addirittura inizio un programma di recupero posturale, ma nel mio caso mi sembra veramente eccessivo