Behind the neck

[Wildcat]

Impazzano video di Klokov in cui pressa tonnellate dietro il collo. Fino a ieri i movimenti "dietro" venivano bannati da qualunque scheda.
Ergo, rifletto e provo.
Conclusione finale: i movimenti dietro il collo vanno saputi fare.

Il problema teorico è che in quella posizione i gomiti rischiamo di farli cadere fuori spinta... cioè, x semplificare, non si trovano in partenza sotto la verticale del bilanciere.

È un dettaglio fondamentale, soprattutto se dobbiamo fare una distensione "lenta" e non un movimento di potenza tipo push press o power jerk.

Coi gomiti fuori spinta il carico va a gravare sull'articolazione, in pratica viene forzata l'extrarotazione generando tensioni soprattutto a livello della capsula articolare.

Come risolvere? Scapole addotte e serrate come in uno squat. Così facendo i gomiti si allineano al bilanciere e si toglie tensione alla capsula.

E poi basta? No. Meglio evitare i movimenti "strict". Niente lento dietro, solo push press e jerk. In questo modo si toglie ancora stress alla spalla. Con il peso messo in movimento dal leg drive si sopprime il picco di tensione muscolare, poiché l'attivazione dei muscoli della spalla avverrà in un secondo momento, col bilanciere in movimento ed in traiettoria fisiologica.

Stasera ho voluto fare il wod Fran in posizione back: è andata benissimo... appena posso metto qualche foto x spiegare meglio i concetti relativi alla posizione dei gomiti.

In sintesi :
- i movimenti dietro vanno saputi fare anche se si è molto mobili
- le scapole in partenza devono essere serrate
- meglio limitarsi a movimenti "power"

Ma allora che senso ha fare solo pochi movimenti, non si può farli con partenza davanti?

Un senso c'è. Traiettoria rettilinena, possibilità di caricare qualcosa in più, utile a migliorare il lockout.

Io li faccio..ogni tanto

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[Tetsujin]

A me sembra però che klokov lo esegue senza leg drive



personalmente eseguendolo con questa specie di "iperestensione" della schiena non sento alcuna tensione sulla spalla, però i miei carichi sono ridicoli: 30 kg

comunque anche a me è un esercizio che ultimamente piace molto come allenamento del lock nello snatch

[Wildcat]

Klokov è Klokov... lui può questi sono accorgimenti utili a noi comuni mortali.
Io x il lock out dello snatch preferisco lo snatch balance.

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[Mancino]

Klokov è Klokov... lui può

in effetti

Wild,ma per la mobilità delle spalle,mi consiglieresti qualche esercizio? Io per dire non riesco a fare un OHS con il bil...

[Wildcat]

Così su due piedi dopo un buon riscaldamento generale e locale con circonduzioni mi vengono in mente solo le dislocazioni col bastone, stringendo progressivamente la presa... altro sinceramente non saprei.

[Tetsujin]

Klokov è Klokov... lui può questi sono accorgimenti utili a noi comuni mortali.
Io x il lock out dello snatch preferisco lo snatch balance.

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Anche io faccio entrambi Comunque lo snatch balance lo trovo parecchio difficile e finchè riesco uso il press dietro proprio come preparazione al balance

in effetti

Wild,ma per la mobilità delle spalle,mi consiglieresti qualche esercizio? Io per dire non riesco a fare un OHS con il bil...

confermo, comincia con il bastone e poi passa a qualche OHS sempre con il bastone, se sono riuscito a farlo io possono riuscirci tutti