Alla ricerca dell'ipertrofia

[marcomesa]

Allora mi alleno da un paio d'anni. Metto giù al volo l'ultima scheda che mi ha fatto il mio trainer:

Lunedì:
Trazioni alla sbarra 3x10-9-8 MP (mantengo peso) tr 90"
Rematore a un braccio 3x12 MR (mantengo ripetizioni) tr 75"
Upper back 4x12 MR tr 60"
Pulley alto 3x10-9-8 MP tr 90"
Addominali Fitball (alti bassi)
Addominali Torsione alternata
Estensioni tronco 3x20 tr 40"
Lento avanti Multipower 3x10-9-8 MP tr 90"
Tirate al mento 3x12 MR tr 45"

Mercoledì:
Distensioni bilancere panca rizzontale 3x10-9-8 MP tr 90"
Croci manubri panca 30° 3x12 MR tr 60"
Distensioni panca declinata 4x10-9-8-7 MP tr 75"
Croci petto alto 3x12 MR tr 60"
Addominali fitball (alti/bassi)
Addominali fitball incrociati
Alzate frontali 3x12-11-10 MP tr 60"
Abduzione spalle 3x12 MR tr 60"
Pek back 3x12-11-10 MP tr 60"

Venerdì:
Squat combinato 3x10-9-8 MP tr 90"
Addominali alti bassi fitball
Affondi laterali bilanciere 3x10 MR tr 60"
Addominali tosrione alternata fitball
Leg extension 1 gamba 3x12 MR tr 45"
Leg curl in piedi 3x12 MR tr 45"
Addominali bassi fitball
Curl piedi 21 3 set tr 60"
French press T21 tr 60"
Curl alternato seduto 3x12 MR tr 60"
Distensioni panca piana impugnatura stretts 3x12 MR tr 60"

La scheda mi sembra equilibrata, come vedete me l'hanno fatta tutta con la tecnica MP e Mr (quella precdente era sui superset) ora se volessi cambiarla però brancolo nel buio. Pesco a caso degli esercizi? E con che tecnica?Torno ai superset?Piramidale?
Sono abbastanza frastornato dal mare magnun di conoscenze che si cela dietro alla filosofia di allenamento. Ora è quasi un mese che viaggio con questa scheda e mi pare che il fisico si cominci ad abituare...dovrei cambiarla, ma ho come l'impressione che il mio trainer mi spari esercizi a casaccio...
Devo capire come impostare una scheda...

[Go Hard]

Ci sono sicuramente un sacco di esercizi inutili che causano un volume notevole e forse non necessario; se ti concentri sui fondamentali e sui complementari giusti in metà del tempo che ipieghi a fare questa scheda fai un allenamento magari il doppio migliore per l'ipertrofia.