Ieri sera cena tra amici e gozzovigli fino alle 3 di notte. Fortunatamente sabato avevo fatto una bella ricarica di sonno, tuttavia oggi sono stato tutto il giorno a corto di energie, più che altro mentali.
La bella notizia è che finalmente siamo riusciti a trovare un volo che ci ha permesso di prenotare le vacanze: quest'anno partiremo alla volta della Sicilia!
Purtroppo però siamo arrivati in palestra alle nove meno venti, cosa che non ha giovato alla lucidità generale: l'allenamento è stato parecchio sottotono, oltretutto non mi sono reso conto che mancando la grinta mentale mi mancava la contrazione muscolare.
LUN 15/07/13
BW 74.8
Squat
7x40
7x50
7x60
5x70
3x80
2x90
2x1x100
2x3x90
2x3x80
2x5x70
3x80
Confermo che dai 90 in su entro in "safety mode" e vado a cercare la catena anteriore. Ho cercato di macinare qualche serie in questa zona "rossa", per cercare di "starare" questo meccanismo, ma visto che non ci riuscivo ho preferito tornare in zona "verde".
Se avete tempo, vorrei sapere cosa ne pensate di questi due video:
Squat: 5x70 https://www.youtube.com/watch?v=mjEbyXva7Do
Squat: 3x80 https://www.youtube.com/watch?v=gogjfb6wu_c
sono le ultime serie, dove mi sono "inventato" un modo per sentirmi meno instabile durante la discesa. Però dato che storicamente quando mi invento qualcosa faccio casini, prima di dedicarci delle risorse preferisco chiedere un parere tecnico.
Panca + fermo: sessione esplosiva
5x40
5x50
4x60
3x4x65
Praticamente mi sono svegliato mentalmente nelle ultime tre serie di panca, dandomi del cre.tino per non essermene reso conto prima
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