un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

15 luglio 2013
bw: 76.4kg

Squat bilancere alto + tampax
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 3 x 140
5 x 120

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
4 x 10 x 80
2 x 15 x 60

ho perso un'ora e mezza per fare 2 esercizi perchè tra una serie e l'altra seguivo Dario al quale sto iniziando ad insegnare dei rudimenti di Ol's (non che io sia un esperto, ma se riuscisse a fare qualcosa di simile a ciò che faccio io penso potrebbero beneficiarne anche le sue alzate del PL)

[SeNsHi]

tampax?

[°°sOmOja°°]

il salsicciotto di spugna che si applica sul bilancere per evitare di farsi male alla zona trapezio (io lo utilizzo per alzare i baricentro)

[°°sOmOja°°]

16 luglio 2013
bw: 75.3kg

Powerclean
2x10 x 15
2 x 5 x 55
4 x 65
3 x 75
85kg x 1 \ 1 \ N \ 1 \ N
5 x 3 x 75

hang clean
3 \ 6 \ 9 \ 12 x 55

lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

curl man. prono su panca inclinata: 10x10x12kg

[°°sOmOja°°]

17 luglio 2013
bw: 75,3kg

Panca con manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
10 x 30+30
10 x 10 x 34 + 34

Squat bilancere alto
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140

tricipiti ai cavi: 10x10 leggero

[°°sOmOja°°]

18 luglio 2013
bw: 74.7kg

Hang clean
5 x 15
5 x 35
2 x 5 x 55
2 x 5 x 65
2 x 3 x 75
2 x 1 x 85 (+1 fallita)
2 x 3 x 75
2 x 5 x 65
2 x 6 x 55

stacco (scarpe da pesista)
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170kg
3 x 150
3 x 140

trazioni presa mista
6 x 10

hammer curl
10 x 12+12
5 x 10 x 18+18

[°°sOmOja°°]

mi sono accorto ora di essere giunto a pagina 500 del diario!

19 luglio 2013
bw: 74.5kg

giornata molto attiva oggi: ambulatorio di malattie neuromuscolari, incontro con una tesista per la discussione ormai prossima, neonatologia per la nascita della figlia del mio compagno di banco delle scuole superiori, 1h di mare, allenamento, e adesso sto per uscire nuovamente.

la settimana prossima invece si prospettano una serie di mangiate che probabilmente annulleranno il lavoro svolto con fatica per calare un pò di trippa, ma vabè

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 1 x 160
2 x 3 x 140
5 x 120

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
5 x 5 x 100
2 x 10 x 80
1 x 10 x 60