Allenamenti di Karn

[Karn]

ore 8.30

bici su strada 40km in 1h30



12/07/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

115kh x 4 x 4+1
115kg x 2+3

stacco sumo

50kg 2x5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 1 dolore al tendine rotuleo...mi fermo

[Karn]

15/07/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg x 5
130kg x 5
140kg x 1+4 profonde e parellele
140kg x 2+3
140kg x 3+2

profonde

150kg x 1

panca con fermo

50kg x 6
90kg x 3

110kg 2x5 pr di volume e serie
110kg x 3

120kg x 2 pr
110kg x 2 +90kg x 5

core...

Con oggi credo che i 140kg raw su panca non sono lontanissimi.....

[SeNsHi]

grande

[Karn]

GRZ Andrè....se prendo almeno 7.5kg continuo con la seconda fase...altrimenti tornerò ad un ibrido raw e equipped.

[Karn]

18/07/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg 5x5......l'ultima serie tutte profonde

trazioni inverse

5x5

stacco sumo con ganci

50kg 2x5
90kg x 5
130kg 3x5
140kg 2x5

lento dietro 5x5

lat machine 5x5

arms curl 5x5

calf 2x max

core


Il caldo si fa sentire, almeno spero sia quello a limitarmi nello stacco.
HO usato i ganci perché il nastro ruvido del bilancere si è consumato.
Lo squat all 80% è andato bene.

[Karn]

20/07/13

Giro in bici con Edo..

40km 1h30....

In salita non avevo problemi ad usare la corona 53..il passo in generale era più sostenuto delle altre volte.
Non che mi interessa ritornare ciclista...ma una o due uscite a settimane ci posso stare..

[Karn]

24/07/13

giro in bici 40 km sempre 1h 30...passo non brillante.


Gym

squat profondi

50kg 2x5
90kg x 5
110kg x 5

140kg 4x5 paralleli, ogni prima ripetizione fastidio al ginocchio destro
140kg x 5 profondi

Panca con fermo

50kg x 6
90kg x 3

105kg 3x5
107.5kg 2x5

calf

core


Probabilmente la bici dà qualche probelmino alle articolazioni, la metterò di lato...

Ho trovato in super offerta due integratori, quindi da oggi prendo
Testopump della scitec e sali minerali della All-stars