un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

se tiri sumo val la pena tentare
silvas non lo posso prendere ad esempio, o meglio: non posso più prenderlo ad esempio, ho provato ad imitare il suo stacco bellissimo con risultati fallimentari

[°°sOmOja°°]

15 luglio 2013
bw: 76.4kg

Squat bilancere alto + tampax
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 3 x 140
5 x 120

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
4 x 10 x 80
2 x 15 x 60

ho perso un'ora e mezza per fare 2 esercizi perchè tra una serie e l'altra seguivo Dario al quale sto iniziando ad insegnare dei rudimenti di Ol's (non che io sia un esperto, ma se riuscisse a fare qualcosa di simile a ciò che faccio io penso potrebbero beneficiarne anche le sue alzate del PL)

[SeNsHi]

tampax?

[°°sOmOja°°]

il salsicciotto di spugna che si applica sul bilancere per evitare di farsi male alla zona trapezio (io lo utilizzo per alzare i baricentro)

[°°sOmOja°°]

16 luglio 2013
bw: 75.3kg

Powerclean
2x10 x 15
2 x 5 x 55
4 x 65
3 x 75
85kg x 1 \ 1 \ N \ 1 \ N
5 x 3 x 75

hang clean
3 \ 6 \ 9 \ 12 x 55

lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

curl man. prono su panca inclinata: 10x10x12kg

[°°sOmOja°°]

17 luglio 2013
bw: 75,3kg

Panca con manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
10 x 30+30
10 x 10 x 34 + 34

Squat bilancere alto
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140

tricipiti ai cavi: 10x10 leggero

[°°sOmOja°°]

18 luglio 2013
bw: 74.7kg

Hang clean
5 x 15
5 x 35
2 x 5 x 55
2 x 5 x 65
2 x 3 x 75
2 x 1 x 85 (+1 fallita)
2 x 3 x 75
2 x 5 x 65
2 x 6 x 55

stacco (scarpe da pesista)
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170kg
3 x 150
3 x 140

trazioni presa mista
6 x 10

hammer curl
10 x 12+12
5 x 10 x 18+18