un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Credo che potenzialmente possa essere una buona cosa se provando per un lungo periodo ci si accorge di riuscire a mantenere o addirittura migliorare la prestazione
Però conosco pochi stacchisti regular che tirano con presa ad uncino (wl esclusi), mentre sembra abbia maggiori benefici sullo stacco sumo

[SeNsHi]

sisi, parlavo di sumisti, mi hanno impressionato i 280x3 di silvas visti un paio di settimane fa in particolare, si sta convertendo giusto ora all'uncino

[°°sOmOja°°]

se tiri sumo val la pena tentare
silvas non lo posso prendere ad esempio, o meglio: non posso più prenderlo ad esempio, ho provato ad imitare il suo stacco bellissimo con risultati fallimentari

[°°sOmOja°°]

15 luglio 2013
bw: 76.4kg

Squat bilancere alto + tampax
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 3 x 140
5 x 120

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
4 x 10 x 80
2 x 15 x 60

ho perso un'ora e mezza per fare 2 esercizi perchè tra una serie e l'altra seguivo Dario al quale sto iniziando ad insegnare dei rudimenti di Ol's (non che io sia un esperto, ma se riuscisse a fare qualcosa di simile a ciò che faccio io penso potrebbero beneficiarne anche le sue alzate del PL)

[SeNsHi]

tampax?

[°°sOmOja°°]

il salsicciotto di spugna che si applica sul bilancere per evitare di farsi male alla zona trapezio (io lo utilizzo per alzare i baricentro)

[°°sOmOja°°]

16 luglio 2013
bw: 75.3kg

Powerclean
2x10 x 15
2 x 5 x 55
4 x 65
3 x 75
85kg x 1 \ 1 \ N \ 1 \ N
5 x 3 x 75

hang clean
3 \ 6 \ 9 \ 12 x 55

lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

curl man. prono su panca inclinata: 10x10x12kg