Diario di Tets

[SeNsHi]

puoi sempre iscriverti a curves

[Tetsujin]

muahah non lo conoscevo, le donne che usano come testimonial poi altro che curves

[Tetsujin]

VEN 12/07/13

BW 73.0

Squat - supporto
10x20
10x40
10x50
8x60
6x70
4x80
2x90 - https://www.youtube.com/watch?v=evoMOSlkhXM
1x100 - https://www.youtube.com/watch?v=lETtMBrqdnI
4x8x60 - 3° serie https://www.youtube.com/watch?v=XaE5qPgzJLI

Visto il caldo ho desistito dal 5x10 ripiegando su un 5x8 + una puntatina in alto fino ad una singola da 100 kg. Il motivo è anche di sentire in tempo reale come varia il condizionamento motorio sotto un carico crescente. Le sensazioni sono buone, sto prendendo confidenza. Mi sembra anche di riuscire a mantenere le ginocchia più in linea con le punte. Ho l'impressione che questo miglioramento è dovuto allo stretching degli adduttori che si prestano ad uno squat wide stance senza i soliti dolori

Panca + fermo - sessione media
5x40
4x50
4x60
3x4x70
3x4x75

Ho riallargato la presa e sono spariti gli indolenzimenti a spalle/schiena in prossimità del fermo. La sensazione è di una spinta più efficace (il carico sembra più leggero) e di un minor carico sulle spalle.

Trazioni pr. prona
7/7/6 reps

[SeNsHi]

da 90 kg perdi un po' il setting e sculi per paura di non farcela. Anche le ginocchia vanno più in avanti, mentre con i 60 kg sono accettabili: segno che puoi squattare con ginocchia dietro le punte dei piedi, ad alti carichi ti butti sulla catena anteriore per paura. Nulla di incorreggibile, anzi

[Tetsujin]

io sono famoso per convincerni di non poter fare qualcosa: l'anno scorso avevo scritto una specie di trattato a Perdij in cui elencavo una serie di motivazioni tecniche secondo le quali non potevo fare il wall squat. Poi la settimana dopo ci sono riuscito

Credo proprio che sia una componente di paura, perché c'è sempre una sensazione, per un istante durante la discesa, di cadere all'indietro.

Oltretutto (nel video non si vede) tra la 1º e la 2º ripetizione da 90 kg tutto questo è stato accentuato: quel signore anziano semi-imbambolato che si intravede per un attimo ha pensato bene di incantarsi dietro di me a fissare il vuoto, per giunta dandomi le spalle: la cosa mi ha preoccupato (e infastidito) moltissimo, perché sto tizio era completamente ignaro di quei 90 kg in bilico sulla mia schiena, tanto che ad un certo punto ho davvero temuto che mi toccasse.
Non ho niente contro le persone anziane anzi trovo positivo che si mantengano attive, ma se devi andartene in giro dormendo in piedi mettendo a repentaglio la tua sicurezza e quella degli altri, allora stattene a casa. O perlomeno prima di uscire lavati la faccia e prenditi un caffè. O tirati due sberle, al limite.

Non vedo l'ora di avere un rack.

[SeNsHi]

lascia perdere il signore, pensa a mordere il bilanciere

[Tetsujin]

Ieri sera cena tra amici e gozzovigli fino alle 3 di notte. Fortunatamente sabato avevo fatto una bella ricarica di sonno, tuttavia oggi sono stato tutto il giorno a corto di energie, più che altro mentali.
La bella notizia è che finalmente siamo riusciti a trovare un volo che ci ha permesso di prenotare le vacanze: quest'anno partiremo alla volta della Sicilia!
Purtroppo però siamo arrivati in palestra alle nove meno venti, cosa che non ha giovato alla lucidità generale: l'allenamento è stato parecchio sottotono, oltretutto non mi sono reso conto che mancando la grinta mentale mi mancava la contrazione muscolare.

LUN 15/07/13

BW 74.8

Squat
7x40
7x50
7x60
5x70
3x80
2x90
2x1x100
2x3x90
2x3x80
2x5x70
3x80

Confermo che dai 90 in su entro in "safety mode" e vado a cercare la catena anteriore. Ho cercato di macinare qualche serie in questa zona "rossa", per cercare di "starare" questo meccanismo, ma visto che non ci riuscivo ho preferito tornare in zona "verde".

Se avete tempo, vorrei sapere cosa ne pensate di questi due video:

Squat: 5x70 https://www.youtube.com/watch?v=mjEbyXva7Do

Squat: 3x80 https://www.youtube.com/watch?v=gogjfb6wu_c

sono le ultime serie, dove mi sono "inventato" un modo per sentirmi meno instabile durante la discesa. Però dato che storicamente quando mi invento qualcosa faccio casini, prima di dedicarci delle risorse preferisco chiedere un parere tecnico.

Panca + fermo: sessione esplosiva
5x40
5x50
4x60
3x4x65

Praticamente mi sono svegliato mentalmente nelle ultime tre serie di panca, dandomi del cre.tino per non essermene reso conto prima

[SeNsHi]

non male, si vede che stai controllando meglio le ginocchia, ma devi levare quella sculata e pensare a stare più verticale col busto

[Tetsujin]

Grazie Andrea, per sculata intendi la rotazione del sedere allo sticking point oppure l'arretramento della chiappe prima dell'inizio della discesa?

[SeNsHi]

sali prima col culo, poi con le spalle, ad un certo punto ti trovi quasi con la schiena parallela al pavimento

[Tetsujin]

merd (esclamazione raffinata francese) idee su come toglierla? carichi bassi infinite reps?

[SeNsHi]

squat con risalita lenta, squat, squat e ancora squat

[Tetsujin]

lo immaginavo, la strada sarà lunga e perigliosa (e questi 150 li vedrò col binocolo ancora per un bel pò)

MAR 16/07/13

BW 74.2

SNATCH COMPLEX (ad ogni serie)

Snatch pull + snatch high pull + power snatch (from the floor) + OHS + press under + balance snatch + snatch
3x12.5
3x15
3x20
3x25
3x30 (no snatch)
3x35 (no snatch)

Power snatch + OHS (snatch alla 1°)
3x40
3x45
2X50 -> PR

Non so a cosa sia dovuto questo improvviso aumento di mobilità (probabilmente lo stretching che ho cominciato a praticare a fine wo ha aiutato) ma ho stretto di una decina di cm per mano la presa guadagnando molto in termini di stabilità con il bilanciere sopra la testa. Questo mi ha permesso di sollevare per la prima volta i 50 kg.

CLEAN COMPLEX

Power clean (from the floor), front squat, press
3x35
3x40
3x452x3x50

Clean & press
-

Press
-

Umidità alle stelle, mai sudato così tanto durante un allenamento. Fisicamente provato.

[Tetsujin]

Forse una (relativamente) buona notizia. Non avevo ancora cancellato i video fatti nel wo di lunedi, così ieri sera ne ho approfittato per rivedere quelli fatti prima dei due video che ho postato, in cui avevo "inventato" il trucchetto per sentirmi meno instabile e rimanere con le ginocchia in linea con le punte.
Stavolta ho fatto bene a chiedere un parere subito, perchè credo che il risultato di questo "trucchetto" sia la sculata, che invece nei video precedenti quasi non c'è (almeno secondo il mio occhio poco tecnico) anche quando mi impunto allo sticking point (e con carichi maggiori).

5x70: https://www.youtube.com/watch?v=QlCzj1kXU8s
3x80: https://www.youtube.com/watch?v=VmEWToiPIVY
3x90: https://www.youtube.com/watch?v=SbQdgV6IqOQ
1x100: https://www.youtube.com/watch?v=6qL40vQlPzo

Fa riflettere inoltre il fatto che percepivo la sculata come "maggiore stabilità": l'autopercezione nello squat è proprio inaffidabile.

[Tetsujin]

GIO 18/07/13

BW 73.7

Oggi pomeriggio purtroppo c'è stato il funerale della nonna di Barbara, scomparsa improvvisamente martedi a causa di un infarto. Io la conoscevo poco, però non puoi fare a meno di immedesimarti nel dolore dei suoi parenti e pensare a quanto può essere repentino e inaspettato un cambiamento.
Non diamo mai per scontato chi ci sta accanto. Ogni volta che ci salutiamo, facciamolo con calore, come se stessimo partendo per un lungo viaggio. E non diamo mai neanche per scontata la nostra vita. Ognuno di noi ha la capacità di influenzare il proprio presente, ma per farlo bisogna essere coscienti. Dare qualcosa per scontato ci rende invece incoscienti, e questo significa essere alla mercè degli eventi.

Panca + fermo
5x40
5x50
3x60
3x65
3x70
2x80
1x85
1x90
2x80
3x5x72.5

Stacco regular (no shoes)
5x60
3x70
3x80
3x90
10x3x105 (70%)

Pin pull
1x120
1x140
6x2x150

ho trovato il modo di fare il pin pull (mettere quattro dischi da 20 sul pavimento) ma devo controllare bene qual è l'altezza corretta per fare l'esercizio