diario di ironwoman

**ironwoman** · 30-06-2004, 01:59 PM

o forse è solo una piaga comune!

cmq anche io nn ho voglia di far niente in questo periodo...

**ironwoman** · 02-07-2004, 12:36 PM

mercoledì

addome: parallele 3x20nn male
obliqui in piedi 3x30mooolto veloci

gambe: leg ext 3x12 2a serie sono arrivata a 9 reps x poco recupero (20k)
affondi 3x 15 2da14 k da ferma
squat 3x 15 10k sulla smith
mezzi stacchi alla rumena 3x15 20k bil
Polpacci: calf raise 3x15 60 k

pause
superminime 30-max 60 sec, nn male

giovedi

Addome: v-up 3x15sentiti nn molto
Crunch con torsione3x 15 ok

Dorso: lat machine 3x8 25k devo migliorare la tecnica!!!!!cavolo!
Pulley 3x8/12 30k con sbarra diritta
Rematore 3X 8/12 16 k un po di sproporzione tra sin e destro(+ forte il 2o)

Braccia: biceps con manubri 3x8 man 9k discreto
b. con bilancere 3x 8 bil 10k
spinte in basso 3x8/12 5a piastra della post cavi
kumbered 3x8/12 10k
ext sopra la testa 3x 8 1 man da 12k
la sessione x i triceps l'ho dovuta velocizzare all'estremo 15max 30 sec tra le serie!!!! ho allenato anche il fiato

venerdi
40 minuti di corsa tra i 120 e i 150 batt/ minuto

ieri ho fatto un volo in bici ho un bozzo sul ginocchio sbucciato ma nn livido , vi sembra normale???

cmq ho una fortuna......