Il prof

[Wildcat]

4 esercizi, 20 serie, e hai fatto TUTTO... e qui troviamo gente che in 6 serie TEME di non allenare a dovere le spalle...

[Del856]

Sai Micio non devono credere a noi...è sufficiente imparare ad ascoltare il proprio corpo, e così capiranno che abbiamo ragione.
Sono bombardati da stron_zate su riviste e internet, e gente che si "spaccia" per PT li porta fuorni strada!
Io mi ritengo un principiante, però so ascoltare il mio corpo, e quando lo alleno in questo modo sento di aver fatto quello che si deve!
Se un giorno i miei massimali raggiungeranno un livello sufficientemente avanzato...bhe allora...forse, avrà un senso cominciare ad allenare con sessioni specifiche parti del corpo.
Per il momento sono contento così, e il fatto che lo sia mi da la motivazione per continuare.
Io e te sappiamo bene che se una cosa la si vuole far durare allungo concorrono principalmente 2 fattori: 1) deve piacere, 2) deve essere sostenibile.
Il mio allenamento, anche se ogni tanto vario un pò il tema, mi piace e non mi uccide, per cui VADO AVANTI!

Comunque sono convinto che anche a livello tecnico sia veramente ottimo, e la spinta anabolica ottenuta dai tre esercizi principe sia un must.

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Squat
5X8X75kg

Panca piana
5X8X70kg

Stacchi da terra

3X5X125Kg
2X3X135Kg
1X155Kg

defaticamento:
Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 0,5 km
Velocità 5 km/h
distanza 0,5 km
stretching


tempo 1 ora 30 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 5 km

Azate laterali
3X10X14kg

Military press
1X30X30Kg

Stacchi da terra

3X3X135Kg
1X3X145Kg
1X155Kg Ok
1X165Kg Ok
1X180Kg Ok
1x200Kg Fail!

Curl a martello da in piedi con manubri alternati
3X10X22Kg

defaticamento:
Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 5 km/h
distanza 0,5 km
stretching


tempo 1 ora 30 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 5 km

Panca piana
5X8X60kg

Stacchi da terra
5X8X100Kg

Curl a martello da in piedi con manubri alternati
3X10X18Kg

defaticamento:
Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 5 km/h
distanza 0,5 km
stretching

tempo 1 ora 30min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 3 km

Panca piana
5X8X70kg

Squat
5X8X70kg

Curl da in piedi con bilanciere z
3X10X40kg

oggi la palestra era sovraffollata quindi son tornato sul:
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 7 km/h
distanza 2 km

il bilancere olimpico si era liberato!

Stacchi da terra

5X105kg
5x125Kg
5X135Kg
4X145kg
1x155kg
1x165kg
1x175kg
1x165kg
1x155kg
3x125kg
3x115kg
3x105kg

Curl a martello con manubri alternati
5x8x18kg

dafaticamento
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 6 km/h
distanza 1km
stretching

tempo 2 ore 30min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 4 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Squat
5X8X75kg

Panca piana
5X8X70kg

defaticamento:
Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 5 km/h
distanza 0,5 km
stretching

tempo 1 ora 15 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 7,5 km

Curl a martello con manubri alternati da in piedi

5X10X20Kg

Stacchi da terra
5X5X100Kg

Defaticamento:

stretching

tempo 1 ora 30 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 5 km

Lat
6X10X60Kg

Panca piana
7X10X50Kg

Defaticamento:
tapiroulant
pendenza 0%
Velocità 5Km/h
Distanza 0,5 km
stretching

tempo 1 ora 15 min

[Del856]

Grossi problemi famigliari...ci risentiamo quando riusciro a mettere in fila il resto! Buona fortuna ragazzi...un saluto in particolare al MICIO!