grazie andrea, ma faresti tutto in una seduta vero?

10x3x70% esplosivo (rest 45") + pin pull pesante

mi piace.

Nelle serie di avvicinamento sto già cercando l'esplosività. A 140 kg inizia il "muro" e perdo parecchio per strada, sia come esplosività che come durezza della schiana.
I 150 al momento non li dovrei manco allenare, ma il problema è fare un vero pin pull: quello che sto facendo adesso sono più che altro delle trattenute in quanto, pur abbassando le sbarre del rack al massimo, restano comunque troppo alte per essere un pin pull. In pratica parto già quasi verticale quindi alleno solamente la presa. Altre soluzioni non ne vedo (dannata technogym e la sua ergonomia da fitness) a meno di impilare diversi dischi da 20 fino a raggiungere l'altezza necessaria (non mi sembra molto stabile come soluzione, però posso provare). Comunque qualche risultato sia sulla presa che sulla spinta addominale lo hanno dato.