Troppo indeciso sul regime alimentare FOTO INSIDE

[domenico94]

Sei sicuro che rientri nel fattore 1,5 ?
Comunque nei giorni off dovresti passare da 2800 a 2500 kcal giusto ? Ecco, quelle 300 kcal di scarto le dovresti ottenere abbassando i carbo nei giorni off di circa 70 gr (1 gr carbs = 4 kcal; 70 gr carbs x 4 kcal = 280kcal). Questo metodo si chiama ciclizzazione dei carbo, anche se la vera ciclizzazione è un po' più complessa.

[Davide944]

Okkei dome ti ringrazio ,la questione dei carbo nei giorni OFF l'ho capita =)

per quanto riguarda il calcolo del TDEE un'amico mi ha passato questo sito Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica e ho fatto i calcoli seguendo i passaggi, ho sbagliato?

[stefanopunk]

E' finita la carta igienica, attento.

[Davide944]

stefano mi dai una mano?
ma cosa vuoldire è finita la carta?

[rams231981]

io non ti so dire quanto grasso hai. finora hai seguito una dieta in cui hai stabilito le kcal? secondo me devi darti un obiettivo, cioè ogni 2 settimane devi aumentato di peso di tot grammi. quindi se x ipotesi con tot kcal hai visto ke aumenti di tot peso in base a ciò decidi quante kcal usare

[stefanopunk]

la carta igienica. Nove mesi sono pochi, sistema la dieta usa una normocalorica e allenati bene.

[Davide944]

ste la normocalorica come la imposto nei giorni ON/OFF? e per quanto tempo?

p.s. l'allenamento monofrequenza/multifrequenza? va bene 4x week in palestra? thanks