Allora dome veniamo ai fatti

Allora seguendo la formua di Mifflin-StJeor :

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

BMR=1695

TDEE= BMR * 1,5

Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
TDEE=2542,5


Dunque ora che conosco il mio TDEE aumento +10%on = 2796,75 (circa 2800 kcal)

Giorni Off : Sto con le kcal uguali al mio TDEE quindi 2542,5 (circa 2500)

L'unica cosa che non ho capito è "nei giorni off le calorie che tagli prendile dai carbo"?