un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[SeNsHi]

quante braccia ha rotto irene?
per "bilanciere alto" intendi messo appena sotto il trapezio nello squat?

[°°sOmOja°°]

bilancere alto = poggiato subito sotto il margine superiore del trapezio (quindi squat + verticale)

per il tiro alla fune.. stendiamo un velo pietoso: Praticamente tirava da sola, la maggiorparte delle ragazze della squadra si lamentava del bruciore alle mani (una l'ho anche incerottata), inoltre le avversarie che hanno vinto erano un pò troppo hardcore
onore al merito comunque

[°°sOmOja°°]

11 luglio 2013
bw: 74.7kg

hang clean
5 x 15
5 x 35
2 x 5 x 55
5 x 65
5 x 3 x 75

hang high pull
3 x 5 x 75

hang clean
5 x 10 x 55

stacco presa doppia prona
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
5 x 115
5 x 95

rematore presa prona stretta
20 x 10
20 x 30
20 x 50
20 x 70
20 x 50
20 x 30

[SeNsHi]

ohi claudio, negli stacchi pesanti vai di presa mista? o uncinata?

[°°sOmOja°°]

negli stacchi pesanti utilizzo la mista
non sono un fissato della simmetria anche perchè faccio molto lavoro di tirata simmetrico in doppia pronazione

[°°sOmOja°°]

12 luglio 2013
bw: 75.3kg

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
7 x 5 x 100
10 x 80
20 x 60

front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 3 x 100

squat
2 x 5 x 100

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps

[SeNsHi]

sto notando che ad alti carichi molti stacchisti stanno usando l'uncinata, per una questione di spinta migliore, non di simmetria... che ne pensi?