Diario di Alex

[AlexLodato]

La distruzione totale:

PANCA PIANA: 15x30kg - 12x40kg - 10x50kg - 8x60kg - 4x70kg - 8x60kg - 10x50kg 1'/1'30'' rest
PULLEY: 15x35kg - 12x40kg - 10x45kg - 8x50kg - 4x55kg - 8x50kg - 10x45kg 1'/1'30'' rest
DIP: 12-10-8 @BW
CURL ALTERNATI: 3x8 @16/16kg
SQUAT: 5x10 @50kg
SIT-UP: 3x20

WOW!!!!!!!!!!!!!!

[AlexLodato]

today's workout:

TRAZIONI: 5 presa prona 1' rest - 5 supina 1'30" - 5 prona 1'30" - 5 supina 2' - 5 prona 2' - 5 supina STOP
PANCA 30° MANUBRI: 8x18/18kg 1'30" - 8x20/20kg 1'30" - 8x22/22kg 2' - 8x24/24kg
LENTO AVANTI: 6x20kg 1' - 6x30kg 1'30" - 6x40kg 2' - 4x50kg
LEG EXTENSION: 6x12 @15-20-25-30-35-40kg da 1' a 2' rest
CALF ALLA PRESSA: 3x20 @45-54-64kg 1' rest

1 ora

[AlexLodato]

cos'ha fatto oggi Alessandro?

STACCHI DA TERRA: 6x4 @50-60-70-80-90-100kg rest da 1' a 2'
TRAZIONI A PRESA SUPINA: 5x6/6/6/5/5 rest da 1' a 2'
PULLEY: 3x8 @50kg rest 1'30''
CURL BILANCIERE: 4x10 @26kg rest 1'
LEG CURL: 3x8 @25kg rest 1'30''
SIT-UP CON PESO: 4x15 @5kg rest 1'

55 minuti