Ciao sono Matteo, scusa se mi permetto ma quel piramidale non ti serve assolutamente, fai 3 x 6 squat ad alto impatto (logicamente cerca di arrivare a farlo con l'80% del tuo peso massimale e gradualmente). Mi piace l'abbinata squat - stacchi purché in quel giorno tu faccia solo gambe, e poi cosa più importante per il problema alla schiena (premesso che la tua esecuzione sia veramente fatta bene) alla fine della sessione di allenamento FAI ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO. Non vedo mai nessuno che li fa' ed è un GRAVISSIMO ERRORE. Ciao spero di esserti stato utile.