Diario di Gio

[Pas79]

X Pas69 quali effetti negativi avresti riscontrato ? io finora non ne ho assolutamente visti 3 settimane con quel volume almeno per me son fattibilissime (sarà perché mangi molto meno di me ?) le sensazioni tutte positive, ho preso molto volume, questa settimana finisco e poi passo a intensità (3 sedute stesse ripartizioni stesse rep. e serie del ciclo precedente....l'intensità credo di averla inquadrata ben benino...mi resta da calibrarci una dieta...ed è quello che voglio fare ....si riinizia la scaletta )

E chi ha parlato di effetti negativi ?

Cmq si, in proporzione mangio meno e infatti l'impressione che ho avuto è stata ottima nelle prime due settimane, ma già alla terza c'era qualcosa che non andava...addirittura una sorta di effetto contrario, ho capito in pratica che 2 settimane erano proprio il limite allenandomi in pompaggio con il volume piu' altino (seppur di poco) e con questo regime alimentare.

La fase di intensità è quella che mi crea meno problemi, posso allenarmi abbastanza tranquillamente anche con cal relativamente basse...cosa questa abbastanza logica (ti ho suggerito qualcosa ? )

[Gio]

eheheh vediamo un pò...al solito ho mille idee e non sò da dove iniziare..uff...

[baba]

e bravo il mio piccolo chimico gio ,il multi e il caltrate quindi te lo pigli lontano dalla cena così lontano dai pasti eviti interferenze con altri minerali etc?

[Gio]

piccolo chimico ? ma chi eheheh no li prendo in quel momento solo perché mi gira così anzi se non è una buona cosa ditemelo che cambio

[baba]

x' fai gli esperimenti su sto scherzando.

per l'integraz il calcio lo prendevo anche io in quel momento il multic lo prendevo a mezza matt distante dalla colaz e dal pranzo però effettiv potrebbe essere una buona idea prenderlo a quell'ora proverò..

[Gio]

come dicevo, siccome ho saltato qualche scarico ehehe ho deciso di riposarmi ora qualche giorno, giusto 4-5 giorni di riposo completo per ricaricarmi ben benino, in questi giorni ho tagliato un bel pò di roba dalla dieta con effetti positivi, ovvero mi sono asciugato un altro pelo.
Venerdì dovrei riprendere ad allenarmi ma riprendere con un programma mi è impossibile visto che non potrei seguirlo a dovere, ho quindi deciso di prendermi qualche settimana di libertà, seguirò questoi allenamento...che è quello che seguivo fino a quando non ho conosciuto alex e il forum.

Lunedì
Gambe - addominali(quel che mi va)
Squat 15-12-10-8
Stacchi 12-10-8-6
Pressa 12-10-10
leg curl e leg extention in superset giusto una serie

Mercoledì
Petto
Panca piana con pre-exaust(croci) 15-12-8 ultima serie senza croci pesantina(4/6)
Press su inclinata 12-8-2/4
Bench press 12-10-8(al max taglio una serie) e due serie di croci ai cavi o pull over
Bicipiti
Curl in piedi 15-12-10-6
Panca Scott 12-10-8 o Manubri alterni da seduto li alternerò
un esercizio di concentrazione

Venerdì
Dorsali
Trazioni 2-3 serie x max
Rematore 12-10-8
Lat machine avanti 12-10-10
Rowing 12-10
Spalle
Lento avanti 15-12-10-8
Alzate laterali 12-10
alzate a 90 12-10
alzate frontali 12-10
Tricipiti
French press 15-12-10-6/8
Push down 15-12-10
e un esercizio ai cavi da vedere

un simil-pompaggio ma.....
grossomodo questa ' l'idea un volume altino ma esercizi e serie che fondamentalmente mi appagano ehehehe recuperi umani stile pompaggio, e ultime serie tutte pesanti (di sicuro scenderò qualche rep. da quel che ho scritto).
E visto che a settembre riprenderò a giocare, o almeno ci provo, andrò a fare una corsetta "riabilitativa" un paio di volte a settimana, la dieta ? vedrò mano mano per ora inizio con la dieta che seguo ora,.....solo con una modifichina, tolgo del tutto lo spuntino del pomeriggio e lo sostituisco con una banana o altra frutta.Inserirò qualche carbo in più e vedrò di giostrarli per bene in relazione alla corsa

[baba]

è un pò quello che hai detto di fere a me cioè un simil pompaggio con le ultime serie dei piramid alla morte-molto basse(quindi si lavora comunque sul mantenimento-incremento della forza, mentre con le prime belle controllate riesci a lavorare bene sulla contrazione)-recuperi umani e alto volume..
gio ma i polpacci non li alleni per i problemi che hai avuto?

ecco nel mio caso qualche taglio al volume ci sarà perchè in confronto a me sei di un'altra galassia..





p.s. ti manca l'agonismo vero?anche io pur non avendo mai fatto sport a livello agonistico andavo a correre e ci davo dentro di brutto ma ora ho delle priorità che sono la crescita..in bocca al lupo per le corsette buon fiato..ma non fare come rocky però..(albumi crudi al volo sbrodolando sulla tuta e via fino alla chiesa..

ora ho materiale per sbizzarrirmi appena sistemo l'allenamentino vedi se ti piace..ma grazie dei preziosi consigli.