Diario di Tets

[Wildcat]

Si sono di Genova!

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[Tetsujin]

Piccolo il mondo

Se riesco ad andare ti avviso!

[Tetsujin]

GIO 11/07/13

BW 73.3

Panca + fermo - sessione pesante
5x40
5x50
3x60
3x70
3x75
3x80
1x85
1x90
1+1x85 rest pause
2x80
5x75
4x75

ho aperto le gambe durante il leg drive, devo dire che mi sento molto più stabile anche se ad un certo punto devo avere esagerato perchè mi è venuto un leggero dolorino in basso nella parete addominale dx. Ovviamente sono passato allo stacco.

Stacco regular (no shoes)
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
2x140 -> PR volume
1x150
1x150 -> PR volume

la presa migliora!

Pin pull (invertendo la presa)
6x1x140
6x1x150
3x1x160

[SeNsHi]

si, il sentire la schiena, le gambe e l'addome "sfasciati" dopo la panca è una sensazione che mi sta accompagnando costantemente!! l'unica parte non dolente è il petto!

[Tetsujin]

in effetti è inquietante
inizio a sospettare di avere qualche piccola contrattura latente perchè quando arrivo con il bilanciere in prossimità del petto mi sento indolenzito sia in zona spalle che nella zona scapolare...mbo

Ho caricato due video degli stacchi @150 kg, purtroppo mi manca ancora qualcosa per ritenerli validi. La tecnica è brutta ma sto tirando apposta per spronare il miglioramento.

Stacco 1x150
1° https://www.youtube.com/watch?v=W1KmEh4lp8I
2° https://www.youtube.com/watch?v=hIXWl-cQUOM

[SeNsHi]

come direbbe paolo: dcss!!!! dai con sta schiena!!! forza l'iperestensione da subito e cerca di mantenere il setting iperesteso durante la salita. Ti manca la chiusura; in genere non si chiude o perchè di è deboli di schiena e l'ultima parte risulta ardua, o perchè si parte troppo lenti da terra. Quindi nel tuo caso ci darei dentro di pinpull belli pesanti e di stacchi esplosivi col 70% del massimale (10x3, 45'' di rest, schema tanto amato)

[Old Boy]

Non era duro co sta schiena? xD