un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ma dai! a saperlo ci saremmo visti!
le fiamme erano un'agonia (però figata!!) ma il vero massacro è stata l'attesa 12.00-16.00 sotto il sole, apertura cancelli con acquazzone e poi nuovamente sole a picco fino alle 18.30, praticamente una doccia a contrasto

9 luglio 2013
bw: 75kg

mattinata in ambulatorio di malattie neuromuscolari (che, salvo ripensamenti dei superiori dovrei frequentare con continuità fino al 22) e pomeriggio in commissione d'esami di scienze motorie, nella quale io rivestivo il ruolo dell'assistente che cerca di suggerire (con scarsi risultati peraltro)

allenamento con Dario che, tornato da Roma (dove studia), ci farà compagnia in palestra per tutto luglio e agosto

Hang clean
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 65
3 x 75
2 x 1 x 85
3 x 3 x 75
5 x 5 x 65

high pulls
5 x 65
5 x 5 x 75

un pò scarso negli ol's stasera

trazioni varie prese
6 x 10

hammer curl
10 x 10\12\14\16\18\20\20\20\18

[SeNsHi]

al posto tuo avrei cercato di bucare il pallone/lampadina con la ballerina appesa che ballava nel vuoto

[°°sOmOja°°]

in effetti la ballerina volante era notevole...

10 luglio 2013
bw: 74.7kg

Squat bilancere alto
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
5 x 1 x 160
3 x 140
5 x 120

panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
6 x 15 x 30+30

french press manubri
5 x 20 x 8+8

bella mattinata in malattie neuromuscolari, tra le altre cose ho visto un caso di miotonia congenita “da libro”: un ragazzino di 17 anni con un fisico da culturista, per fortuna poco compromesso. In serata ho accompagnato Irene ad un palio in provincia (l’hanno invitata a partecipare al tiro alla fune), stamattina muoio di sonno

[SeNsHi]

quante braccia ha rotto irene?
per "bilanciere alto" intendi messo appena sotto il trapezio nello squat?

[°°sOmOja°°]

bilancere alto = poggiato subito sotto il margine superiore del trapezio (quindi squat + verticale)

per il tiro alla fune.. stendiamo un velo pietoso: Praticamente tirava da sola, la maggiorparte delle ragazze della squadra si lamentava del bruciore alle mani (una l'ho anche incerottata), inoltre le avversarie che hanno vinto erano un pò troppo hardcore
onore al merito comunque

[°°sOmOja°°]

11 luglio 2013
bw: 74.7kg

hang clean
5 x 15
5 x 35
2 x 5 x 55
5 x 65
5 x 3 x 75

hang high pull
3 x 5 x 75

hang clean
5 x 10 x 55

stacco presa doppia prona
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
5 x 115
5 x 95

rematore presa prona stretta
20 x 10
20 x 30
20 x 50
20 x 70
20 x 50
20 x 30

[SeNsHi]

ohi claudio, negli stacchi pesanti vai di presa mista? o uncinata?