e si ma io non sono più esperto eheheh anzi in questo periodo stò facendo un casino della miseria...ma va bè.
La dieta che ho seguito in pompaggio è stata questa

colazione : 6 albumi e 1 tuorlo, 2 cucchiai d'olio, 80 gr di avena
spuntino : una meluccia
pranzo 100 gr di riso 150 gr di tonno 2 cucchiai d'olio, verdure
spuntino 80 gr di bresaola e 3 gallette
cena 40 gr di riso 150 pollo e 3 cucchiai d'olio verdure
poi la sera mezzo caltrate 600 e mezzo multicentrum.

Quella dieta baba l'ho tenuta fino a che non ho iniziato a fare le mie belle prove ci tornerò quando sarò soddisfatto di tutti i miei "esperimenti". Comunque è da li che parto per le mie modifiche.
adesso in pompaggio son stato soddisfatto dai risultati...mai funzionato così bene il pompaggio ho preso un bel pò di volume...specie su petto spalle e braccia, non c'è niente da fare se le braccia le lavoro troppo poco come si legge in giro non mi crescono....bò...

X Pas69 quali effetti negativi avresti riscontrato ? io finora non ne ho assolutamente visti 3 settimane con quel volume almeno per me son fattibilissime (sarà perché mangi molto meno di me ?) le sensazioni tutte positive, ho preso molto volume, questa settimana finisco e poi passo a intensità (3 sedute stesse ripartizioni stesse rep. e serie del ciclo precedente....l'intensità credo di averla inquadrata ben benino...mi resta da calibrarci una dieta...ed è quello che voglio fare ....si riinizia la scaletta )