Allenamenti di Karn

[Tetsujin]

sei al limite di peso della categoria? Comunque per un non-agonista è un aumento accettabile, da come mi dicevi temevo fosse il contrario (3 kg di massimale e 14 kg de panza )

[SeNsHi]

per diventare forti di panca bisogna diventare obesi

[Karn]

ore 8.30

bici su strada 40km in 1h30



12/07/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

115kh x 4 x 4+1
115kg x 2+3

stacco sumo

50kg 2x5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 1 dolore al tendine rotuleo...mi fermo

[Karn]

15/07/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg x 5
130kg x 5
140kg x 1+4 profonde e parellele
140kg x 2+3
140kg x 3+2

profonde

150kg x 1

panca con fermo

50kg x 6
90kg x 3

110kg 2x5 pr di volume e serie
110kg x 3

120kg x 2 pr
110kg x 2 +90kg x 5

core...

Con oggi credo che i 140kg raw su panca non sono lontanissimi.....

[SeNsHi]

grande

[Karn]

GRZ Andrè....se prendo almeno 7.5kg continuo con la seconda fase...altrimenti tornerò ad un ibrido raw e equipped.

[Karn]

18/07/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg 5x5......l'ultima serie tutte profonde

trazioni inverse

5x5

stacco sumo con ganci

50kg 2x5
90kg x 5
130kg 3x5
140kg 2x5

lento dietro 5x5

lat machine 5x5

arms curl 5x5

calf 2x max

core


Il caldo si fa sentire, almeno spero sia quello a limitarmi nello stacco.
HO usato i ganci perché il nastro ruvido del bilancere si è consumato.
Lo squat all 80% è andato bene.